Remèdes alimentaires naturels pour le sommeil

Un sommeil de bonne nuit nous rend plus sain et améliore notre regard sur le monde . Mais parfois, le stress de la vie quotidienne , il est difficile de trouver le sommeil et à rester endormi . Si vous rencontrez des problèmes de pyjamas , pilules n'ont pas à être le premier choix . Au lieu de cela , essayez d'incorporer des aliments naturels dans votre routine quotidienne . Glucides
Crackers peuvent vous aider à la dérive au large . féculents

manger , aliments riches en glucides avant le coucher peut vous aider à s'endormir plus rapidement . Les aliments comme les craquelins de blé entier , les pâtes , le riz et la farine d'avoine sont riches en glucides et ils se dégradent rapidement dans la digestion . La quantité de tryptophane , un acide aminé calmant , augmente. Avec plus de tryptophane dans le sang et le cerveau , vous commencez à vous sentir somnolent .
Dairy
Utilisez laitière de dormir .

Une des façons les plus faciles pour inviter le sommeil est de boire une tasse de lait chaud . L'installation de l'estomac et calmer l'esprit , le lait fournit également du calcium et vitamines liposolubles A, D , E et K. De plus, il fournit le tryptophane . D'autres produits comme le yogourt , le fromage cottage et le fromage encourager la somnolence . Si vous souffrez d'insomnie , essayez de manger une collation laitier une heure avant que vous prévoyez de dormir , lui permettant de digérer et tryptophane pour être libéré .

Camomille
boire du thé à la camomille pour se détendre .

camomille est utilisée dans de nombreuses cultures à détendre l'esprit . Il est utilisé pour soulager les maux de tête , soulager le stress et calmer le corps . Si vous avez du mal à dormir , utiliser la camomille dans votre routine du coucher . Le plus simple est de brasser dans le thé chaud . La camomille est sur les tablettes à la plupart des épiceries . Si il semble amer , ajouter le miel plutôt que du sucre , ce qui peut provoquer l'état de veille .
Noix
Quelques noix peuvent vous aider à dormir .

noix sont chargés avec du magnésium , un relaxant musculaire puissant. Noisettes et les arachides sont riches en protéines , et tous les écrous contiennent du tryptophane . Faire une collation environ une heure avant le coucher pour détendre votre corps et l'esprit . Il peut être seulement une poignée d'amandes , yogourt saupoudré de noix ou du beurre d'arachide sur du pain grillé . Ne pas trop manger . Les noix sont faciles à se livrer à , mais avec leurs nutriments ils emballent graisse et d'huile importante . Gardez votre compte d'amande à 12, et de manger un seul morceau de pain grillé dans la nuit .

Grains entiers
bananes peut vous aider à dormir . Céréales

, le lait et la banane pourraient commencer votre journée , mais ils peuvent faire un excellent traitement de nuit , aussi . Sélectionnez une céréale sans céréales raffinées et que peu de sucre que possible . Le sucre peut provoquer des pics de sucre dans le sang et déclencher les hormones du stress . Les bananes sont chargés de potassium , de la vitamine B- 6 et le tryptophane .

Manger des aliments sains et apaisants peut vous faciliter dans le sommeil .