Techniques de relaxation pour diminuer la pression artérielle

L'hypertension artérielle est une maladie qui peut causer des problèmes de santé graves, dont les maladies cardiaques , si elle n'est pas traitée . Le stress , l'anxiété et le surpoids sont les causes de l'hypertension artérielle . Votre médecin peut prescrire des médicaments pour abaisser votre tension artérielle . Cependant, les techniques de relaxation peuvent aider à réduire votre pression artérielle naturellement . Demandez à votre médecin si l'approche de relaxation est approprié pour vous . Relaxation autogène

utilisant cette technique de relaxation implique l'imagerie visuelle , la conscience du corps et de contrôle de la respiration . Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme . Fermez les yeux et visualiser un endroit paisible . Laissez votre esprit continue à dériver vers ce lieu paisible tout en vous concentrant sur ​​contrôlée , respiration détendue . Contrôle de la respiration va ralentir votre rythme cardiaque . Commencez détendant vos muscles un à la fois , en commençant par vos pieds et de travailler votre corps . Continuer cette relaxation jusqu'à ce que vous sentez que chaque muscle est détendu et votre rythme cardiaque est lent . Essayez de pratiquer la relaxation autogène au moins une fois par semaine pendant 30 minutes.
Passif Relaxation musculaire

Pensez à détendre les muscles . Cela envoie un signal au cerveau , qui à son tour envoie un signal à vos muscles , leur disant de se détendre . Relaxation musculaire passive peut être effectué en tout temps dans un endroit tranquille où vous pouvez vous concentrer . Fermez les yeux et imaginez votre détente des muscles . Inspirez et expirez consciemment, prendre de grandes respirations contrôlées . Vos muscles vont continuer à se détendre plus vous les imaginez dans un état détendu . Pour plus d'informations sur les techniques de relaxation , de lire le livre du Dr Herbert Benson La réponse de relaxation .

Massage

massage est une technique de relaxation qui consiste à masser les muscles en utilisant huiles , pierres chaudes ou aromathérapie , ou une combinaison . Le massage est un physiologiquement utiles ainsi que psychologiquement . Planifier un massage deux à trois fois par mois pendant 30 minutes à une heure . Le massage aide inférieurs hormones de stress comme le cortisol et contribue à l'anxiété , ce qui abaisse la pression artérielle .
Yoga

yoga est une ancienne technique indienne qui se concentre sur les différentes positions de la posture pour la flexibilité et la respiration détendue . Exécution des techniques de posture différents tels que des étirements des épaules , pose de chat et demi tordre la colonne vertébrale sera inférieure nerveux sympathique excitation du système , la pression artérielle et l'hormone de stress cortisol . Trouver un cours de yoga et de rejoindre , assister à au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes.