Balle de tennis épaule exercice

Les athlètes et les travailleurs devraient garder leurs épaules en bonne forme pour leurs professions . Étendre démesurément l'épaule ou même en travaillant le muscle trop peut causer des blessures . Certains exercices peuvent vous aider à prévenir ou traiter les blessures , mais ils doivent être fait de manière cohérente et à un débit confortable modérée . Starting Out

Pour commencer , assis, debout ou à genoux , le dos droit et votre cou détendu . Tenir la balle de tennis entre la main gauche et à droite et poussez doucement vos bras en face de vous . Arrêtez-vous lorsque vous pouvez sentir les muscles s'étirent . Pliez les coudes progressivement tout en soulevant vos bras au-dessus de votre tête. Apportez vos coudes près de vos oreilles que possible et laisser tomber la balle avant de mettre vos bras à leur position régulière . Répétez ce processus entre cinq et 10 fois au premier abord. Travailler progressivement votre chemin jusqu'à 30 répétitions .

Gardez vos coudes sur le côté de votre corps et placez vos mains devant votre poitrine tout en tenant la balle de tennis . Expirez en vous étendez vos bras en face de vous et inspirez en les ramenant vers votre poitrine . Encore une fois, répéter ce processus entre cinq et 10 fois au premier abord. Travailler progressivement votre chemin jusqu'à 30 répétitions .
Mi- exercice

placer une balle de tennis dans la paume de chaque main . Étendez vos bras droit devant vous tout en tenant le ballon , les paumes vers le haut . Ouvrez vos bras lentement, aussi large que vous pouvez tout en restant confortable . Respirez profondément que vous le faites . Serrez vos omoplates , puis revenez lentement vos bras à la position de départ .

Répétez cet exercice 10 à 15 fois chaque ensemble , complètes et deux ou trois ensembles . Prenez un moment pour faire un autre exercice entre chaque série . Essayez de tenir votre bras droit dans une position de l'avion , avec une balle de tennis dans une main . Levez vos bras pour que vos mains rejoignent au-dessus de votre tête. Transférer le ballon d'une main à l'autre , puis retourner vos bras à la position de l'avion . La répétition de ce 5 à 10 fois fournit une excellente pause entre les séries de l'exercice principal .

Fin de la session

Levez-vous et face au mur . Garder la balle dans une main et se pencher sur le mur , vous soutenir avec la main qui tient la balle. Assurez-vous que vous vous penchez à un très léger angle (80 degrés ) il n'y a donc pas de risque de chute. Prenez un peu de recul tout en restant dans la position penchée et faire pivoter votre main sur le ballon . La rotation doit se faire dans le sens horaire et anti-horaire . Répétez une rotation de 10 fois par set et cinq ensembles complets . Reste un moment ou passer les mains après chaque série.

Fin de la session avec une routine de tir simulé . Donnez-vous suffisamment d'espace pour se déplacer. Pressez la balle dans votre main tout en faisant semblant de le jeter dans le mouvement lent . Commencez par un contrôle serré et desserrer progressivement votre poignée que vous déplacez votre bras à travers le jet simulé . Répétez ce mouvement entre 10 et 20 fois .