Positions de yoga de base pour les débutants

Yoga signifie «union» en sanskrit . C'est une union survenant entre l'esprit , le corps et l'esprit . Avant de se livrer à des exercices de yoga , il est important de garder à l'esprit plusieurs choses : écouter les limites de votre corps , ne vous poussez pas trop dur , et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouvel exercice , surtout si vous avez des problèmes de santé . Facile de pose ou Sukhasana

facile pose /sukhasana est une pose méditative classique où votre site jambes croisées et redresser votre colonne vertébrale . Son but est de vous faire détendu et de calmer l'esprit . Vous devriez vous asseoir sur un tapis de yoga ou le sol et les jambes croisées , en plaçant vos pieds sous les genoux . Maintenir une posture droite en gardant votre tête et le corps droit . Une boule d'équilibrage peut aider à atteindre ce rectitude .
Salutation au soleil ou Surya Namaskar

La salutation au soleil , aussi connu comme le salut au soleil , est une série d'écoulement de 12 pose . Vous commencez par tenir droit sur ​​votre tapis de yoga et apporter vos paumes en position de prière ( namaste ) . Inspirez et levez lentement les bras de tête, paumes en restant ensemble. Expirez , et se pencher en avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds . Il est important que toutes ces étapes sont effectuées dans une lente , mode d'écoulement . Inspirez , faire un pas en arrière avec votre pied droit et cambrer votre corps . Soulevez lentement le menton et maintenez pendant 15 secondes . Expirez , prendre du recul avec votre pied gauche cette fois . Gardez votre colonne vertébrale et les jambes droites en ligne et maintenez cette position pendant 15 secondes. Assurez-vous de supporter votre poids avec vos mains et les pieds . Maintenant abaissez lentement vos genoux , inhaler et exhaler , réduire votre poitrine et le front. Gardez vos hanches et les orteils recourbés sous vous. Prenez une inspiration profonde et s'étirer avant et pliez lentement votre dos . Gardez vos bras tendus . Expirez , détendez vos orteils dessous et appuyez vos talons sur le tapis bien , puis soulevez lentement vos hanches . Inspirez , déplacez votre jambe gauche en arrière et garder le haut du plat du pied sur le sol, lthen lever le menton lentement. Expirez , et pliez les genoux en avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds . Inspirez , étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête , et plier vers l'arrière de la taille lentement. Expirez , et de revenir à votre position initiale se tenant droit sur ​​le tapis de yoga

mains à pieds Pose ou Pada Hastasana

( Note importante : Les mains pieds posent n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de la colonne vertébrale . ) Début cette pose en se tenant debout sur ​​votre tapis de yoga droit avec vos bras à vos côtés . Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête . Penchez-vous lentement et toucher vos pieds . Lentement banc plus loin. Votre ventre devrait être par vos cuisses . Ne vous forcez pas si vous ne pouvez pas plier jusqu'à présent ; juste aller aussi loin que possible et d'écouter votre corps . Saisissez vos orteils et de respirer profondément par le nez . Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez lentement.