Retour techniques d'inversion

thérapie d'inversion pour les maux de dos consiste dossier inclinable ou la tête en bas à une traction de la colonne vertébrale et décompresser les disques intervertébraux . La thérapie d'inversion peut aider allongé la colonne vertébrale , d'accroître la flexibilité et la force de base , et augmenter la circulation pour moins de douleur en arrière. Vous pouvez utiliser plusieurs exercices différents et des méthodes d'inversion pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Consultez toujours votre médecin avant de retourner . Inversion n'est pas sans danger pour les personnes atteintes de certaines conditions , y compris la grossesse , l'hypertension artérielle , hernie , le glaucome , les maladies cardiaques , accident vasculaire cérébral récent et l'ostéoporose . Équipement

La pièce la plus commune de l'équipement utilisé pour la thérapie d'inversion est une table d'inversion . Tables d'inversion sont munis de sangles pour les pieds et les poignées pour aider à tenir vous-même en place et éviter les blessures . Tables d'inversion permettant d'inverser à divers angles pour obtenir le maximum d'avantages en fonction du type et de l'emplacement de votre mal de dos . Bottes de gravité attachent à une crémaillère montée et vous permettent de vous suspendre droite à l'envers. Ne pas utiliser bottes de gravité moins d'instructions spécifiques pour le faire par votre médecin . Inversion complète peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale ou des blessures car il n'y a aucun moyen de régler l'angle d'inversion .

Diplômes et Temps

Si vous êtes nouveau à l'inversion thérapie, il est important de commencer lentement . Commencez par de courtes périodes inversées , pas plus de 10 à 20 minutes . A 20 - à angle de 30 degrés , le dos et d'autres articulations commencent à s'étirer et à la circulation augmente. Ne pas augmenter l'angle d' inversion au-delà de 20 à 30 degrés pour les premières semaines ou jusqu'à ce que votre médecin ou un thérapeute vous demande de le faire . À un angle de 60 degrés , vous ferez l'expérience de la plupart des avantages de l'inversion , à savoir la traction vertébrale pour vos disques à compresser . Inversion complète à un angle de 90 degrés n'est pas nécessaire pour la plupart des gens avec des problèmes de dos . Consultez votre médecin pour des recommandations concernant l'angle et le temps que vous passez inversé .

Inversion Exercices

Vous pouvez étirer tout inversé pour aider vos muscles de libérer les tensions et améliorer la flexibilité . Étirez vos épaules et le haut du dos en croisant doucement un bras sur votre poitrine et de préhension de l'autre côté de la table, tandis que partiellement inversé . Apaiser les tensions dans le bas du dos par cambrant votre abdomen d'un côté à l'autre . Vous pouvez aider à libérer la tension dans votre cou en roulant doucement votre tête de gauche à droite ou de soulever légèrement la tête sur la table . Soulevez vos épaules tout en appuyant sur l'arrière de votre tête dans la table pour un étirement du cou supplémentaire. Déplacez-vous lentement tout en étirant sur ​​une table d'inversion et de ne pas pousser trop vos muscles pour éviter les blessures . Vous devriez sentir l'étirement , mais il ne devrait pas causer de l'inconfort ou de la douleur .