Techniques non pharmacologique Amélioration du sommeil
Obtenir une bonne nuit de sommeil est quelque chose que la plupart d'entre nous tiennent pour acquis jusqu'à ce que nous commençons à souffrir d'insomnie ou de sommeil perturbé . Le sommeil est une fonction corporelle essentielle qui aide à la construction d'un système immunitaire sain et améliore la santé mentale , physique et émotionnelle . La privation de sommeil peut commencer un cycle qui est difficile à briser et pourrait vous amener à tenter désespérément l'aide de sédatifs qui peuvent causer des dépendances . Il existe de nombreuses techniques alternatives pour aider à améliorer le sommeil que vous pouvez explorer avant de passer à des sédatifs . Vitamines et suppléments
kava racine est le supplément de fines herbes les plus couramment utilisés pour l'insomnie . Kava est connu pour produire des sentiments de relaxation et l'amélioration de rêve . L'utilisation à long terme n'est pas recommandé en raison de la possibilité de dommages au foie . Kava peut être pris sous la forme d'une pilule ou de la teinture , mais quelle que soit la forme qu'elle est prise , les doses devrait commencer bas et augmenter seulement si nécessaire , lentement et au fil du temps . Valerian est un autre remède à base de plantes largement utilisé pour l'insomnie et est en fait la source naturelle de valium . Valerian n'a pas les effets secondaires sévères que les produits pharmaceutiques peuvent induire et elle fonctionne bien comme un complément à long terme pour l'amélioration du sommeil . Cependant, vous devriez porter une attention particulière aux quantités de dosage que de fortes doses de cette plante peuvent provoquer des nausées, des étourdissements, des maux de tête et dans les cas extrêmes paralysie . Vous ne devez pas conduire ou utiliser des machines lourdes après avoir pris une dose de valériane et il ne devrait pas être combiné avec les produits pharmaceutiques qui ont des effets similaires . La camomille a une réputation de longue et solide comme un aide-sommeil efficace et sans danger . L'herbe est sans danger pour les adultes et les enfants et est généralement ingérée sous forme de thé . La vitamine E , le calcium et le magnésium sont considérés comme des suppléments qui sont en faveur de l'amélioration du sommeil .
Conseils et ajustements de style de vie
petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence plus tard, lorsque vous vous allongez pour dormir la nuit . Essayez de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour garder de la déshydratation , qui peut causer des problèmes de sommeil . L'exercice cardiovasculaire au cours de la journée permettra de soulager le stress et la tension , vous laissant plus détendu et fatigué au moment du coucher . Essayez de limiter l'exercice après 6 ou 19 heures depuis une accélération du rythme cardiaque et pression artérielle plus élevée peuvent effectivement rendre plus difficile de dormir . Jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'établir un horaire de sommeil régulier , il est préférable d'éviter l'alcool , la nicotine et la caféine car ce sont les grands délinquants de sommeil bien reposé . Retrait d'éclairage ou de l'électronique de distraction et de minimiser l'exposition de votre chambre à la lumière et le son est toujours utile . Si vous éprouvez des difficultés à dormir à cause de soucis de la vie , vous pouvez essayer la journalisation ou écrit à la fin de la journée pour soulager le stress . Parler de ces inquiétudes avec un conseiller ou un thérapeute peut également être bénéfique .
