Traitement non pharmacologique pour l'anxiété

Humains a développé un « combat ou fuite» réponse au stress pour faire face aux menaces physiques d'un attaquant ou un prédateur . Lorsque cette réponse est déclenchée par des menaces modernes comme les factures impayées ou la maladie d'un membre de la famille , le corps peut rester dans un état permanent d'inquiétude non résolus , ce qui conduit à une foule de problèmes médicaux graves . Beaucoup de médicaments sont prescrits pour le traitement de l'anxiété , mais chacun a des effets secondaires potentiels , et le corps s'habitue aux médicaments souvent après une certaine période de temps . Traitement non pharmacologique peut réduire ou éliminer l'anxiété excessive , sans l'utilisation de médicaments d'ordonnance . Affronter le problème

Lorsque l'anxiété est basé sur une situation connue , comme imminente factures impayées , affronter le problème et luttant en forme gérable ira un long chemin vers soulager le stress . Laisser enveloppes de factures non ouverts s'empilent sur ​​le comptoir ne fera qu'augmenter l'anxiété , mais en contact avec un conseiller en crédit et d'obtenir des livres d'entraide sur la création d'un budget permettra de restaurer un sentiment de contrôle . L'anxiété commune diminue comme un sentiment de contrôle diminue la perception de la menace . Bien que de nombreux facteurs de stress ne peuvent être éliminés , comme un membre de la famille souffrant d'une maladie grave ou d'accident, gagnant plus de connaissances sur le sujet et d'élaborer un plan pour faire tout ce qui peut être fait raisonnablement aidera à atténuer le niveau d'anxiété causé .

Diversion

anxiété peut facilement devenir une boucle auto-entretenu . Bien que l'anxiété découle de la réponse de vol ou combat , il peut aussi immobiliser efficacement émotionnellement malades afin qu'ils gèlent , comme un lapin cache un prédateur plutôt que de fuir . Diversions agréables comme un voyage en voiture ou une sortie au cinéma peuvent arrêter la victime de l'anxiété de méditer son anxiété assez longtemps pour laisser le corps à briser ce cycle stressant . Il peut être difficile à briser l'inertie de l'anxiété causés à la tête par la porte , mais même un court répit de l'inquiétude constante peut permettre au corps de commencer à se détendre et de guérison. Un détournement amusant que soulève le rire peut être particulièrement efficace ; l'adage sur le rire étant le meilleur remède est bien fondée dans la science médicale .

exercice

Dans les temps anciens , que la réponse de vol ou combat humain terminé en relief et joie de vivre après que la personne a couru avec succès loin de l'ours de charge ou a lutté le sanglier de charge dans une marmite . Motion est la réponse naturelle du corps au stress et d'anxiété peut être atténué par le déplacement . Selon le personnel de la Mayo Clinic , à 30 minutes d'exercice trois à cinq jours par semaine réduit sensiblement les symptômes de dépression et d'anxiété , et même beaucoup plus petites quantités d'exercice produisent des résultats non - pharmacologiques bénéfiques . L'anxiété peut créer des obstacles à la mise en route d'un programme d'exercice , mais en prenant des mesures minuscules , la recherche de soutien des professionnels et des amis de santé mentale ou des membres de la famille , et la célébration de mesures positives peuvent conduire à l'établissement d' habitudes d'exercice anxiolytiques .