Comment faire une épaule extensible aérienne

L'étirement des épaules est un bon moyen d'améliorer leur flexibilité . Il favorise la gamme normale de mouvement , permettant articulations et les muscles de se déplacer sans aucune restriction . Stretching améliore également la posture, diminue le risque de blessures lorsque vous faites certains sports ou activités quotidiennes , et améliore l'offre suffisante de sang et de nutriments autour des structures mobiles qui aident à réduire la douleur après faire de l'exercice ou de la formation . Overhead épaule tronçon est une technique qui permet d'améliorer l'équilibre de votre mouvement autour de l'articulation , ce qui vous permettra d'effectuer certains types de mouvement d'une manière appropriée , comme faire certaines courses en natation ou juste simplement atteindre des objets dessus de la tête . Instructions
Le 1

effectuer les palmiers -up tête étirement. Assoyez-vous dans un fauteuil confortable . Votre dos doit reposer fermement sur ​​le dossier de la chaise avec des pieds de large et ouverte à plat sur le sol d'une base stable de soutien. Joignez les mains , et les mettre en élevant vos bras au-dessus de paumes vers le haut et les coudes fléchis . Cela sert votre position de départ . Inspirez pendant que vous tirez vos épaules en arrière . Expirez en vous étendez vos coudes plus haut, comme si vous essayez d'atteindre le plafond avec les paumes jointes . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , puis détendez-vous . Vous pouvez incorporer l'étirement du tronc avec cette méthode par flexion de gauche à droite .
2

Exécuter le tronçon de tête paumes vers le bas . Allongez-vous sur le dos sur un lit ferme ou un tapis d'exercice . Soulevez votre poitrine pour permettre à votre dos pour se reposer fermement sur le lit ou une natte , sans globale il . Bras doivent être sur les côtés de votre corps . Vous pouvez garder vos jambes fléchies ou prolongées . Élevez vos avant-bras pour verrouiller vos doigts au-dessus de votre région du ventre . Bras doivent encore être posés sur le lit . Ce sera votre position de départ . Inspirez en vous étendez vos bras au niveau de votre poitrine ( paumes devraient rester face vers le bas ) . Expirez en vous apportez votre bras au-dessus que vous tirez légèrement vos épaules en arrière en même temps . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , puis détendez-vous .
3

Faites la variation de l'épaule tête tronçon paumes vers le bas . Assoyez-vous sur le sol ou un tapis d'exercice avec le dos face à la balle de gymnastique . Exercez vos jambes , et de garder vos pieds à plat sur ​​le sol. Maintenant, autorisez le haut du dos pour se reposer sur le ballon de gymnastique de sorte que vous êtes maintenant face au plafond . Joignez vos mains et vos bras porter sur votre corps au niveau des épaules ( les coudes doivent encore être fléchis en ce moment ) . Ce sera votre position de départ . Prendre brièvement une profonde respiration . Expirez en vous apportez vos bras au-dessus , et aller plus loin jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , et se détendre. Assurez-vous que vous êtes expérimenté à contrôler le ballon de gymnastique avant de faire cette méthode .
4

Effectuez l'épaule inférieure capsule tronçon . Debout ou assis , commencez par augmenter votre bras au-dessus . Fléchir le bras droit de sorte que votre coude est dirigé vers la droite et l'avant-bras droit est dirigé vers le bas sur votre cou . Inspirez en vous saisissez votre coude droit avec votre main gauche . Expirez pendant que vous poussez progressivement votre coude droit sur ​​le côté jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement , ou jusqu'à ce que le bras droit est presque aligné verticalement avec votre corps . Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes , puis détendez-vous . Faites la même procédure sur le côté gauche .
5

Exécuter le tronçon aérien atteindre . Assoyez-vous sur une chaise , les pieds à plat sur le sol . Tendez le bras droit au-dessus de votre tête avec les doigts pointant vers le plafond . Tendez le bras gauche vers le bas avec les doigts pointant sur ​​le sol. Prenez une respiration profonde . Expirez en vous atteignez progressivement aussi loin que vous pouvez dans les deux directions en même temps jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes , puis détendez-vous . Répétez la procédure en changeant la position de vos bras . Tête du bras gauche et le bras droit dirigé sur le plancher
6

faire la séance avant l'épaule étirement. Assoyez-vous dans un fauteuil confortable , les pieds à plat sur ​​le sol, et face à une table à bras ' longueur . Prolongez votre bras au-dessus , les paumes vers l'avant. Placez vos avant-bras sur la table , et plier le tronc vers l'avant de sorte que vous êtes maintenant face au sol . Prenez une grande respiration et expirez lorsque vous amenez votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement . Assurez-vous que vos avant-bras sont collés sur la table pour assurer la stabilité que vous baissez votre corps . Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes , puis détendez-vous .