Sortie du processus coracoïde
Le processus coracoïde est une protubérance osseuse sur l'omoplate qui s'étend sur l'épaule et se connecte à la poitrine et les muscles des bras . La tension de ces muscles peut mettre la pression sur l'omoplate . Pression sur cet os peut provoquer des douleurs au cou et des maux de tête , ainsi que des douleurs dans l'épaule et le bras . Non traitée, cette douleur peut s'étendre tout le chemin dans la main et des doigts , ainsi que dans les côtes, le bas du dos et des jambes . Anatomie de la zone touchée
Le processus coracoïde fait partie de l'omoplate . L'omoplate est un grand os triangulaire à l'arrière de l'épaule , communément appelé l'omoplate . Le processus coracoïde attache à trois groupes musculaires . Les coracobrachialis , petit pectoral et le biceps brachial courts doivent être assouplies afin de soulager la tension sur le processus coracoïde . Détendez-vous ces groupes de muscles en utilisant une combinaison de massages, les étirements et des techniques et des outils de traitement .
Survêtements et pré- traitements
Si le biceps brachial courte ( biceps sur la côté du corps de votre bras ) , les coracobrachialis ou le petit pectoral (deux petits groupes de muscles sous le sein ou du mamelon ) sont douloureux ou bien serrées , pré- traiter avant l'étirement. Une douche ou un bain chaud aidera desserrer les muscles tendus. Si les groupes de muscles , ou les parties du corps touchées comme le cou , sont enflammées, prendre un médicament anti -inflammatoire comme l'ibuprofène ou naproxin ( Aleve ) . Vous pouvez également appliquer un massage doux ou d'une entreprise .
Massage des engagés groupes musculaires
Massez le biceps interne avec la main opposée , avec le pouce , les doigts et paume . Vous pouvez également balle du poing et de balayer les doigts le long du biceps dans un mouvement ascendant . La pression de vos coups doit s'écouler vers le haut à partir du coude à l'épaule , jamais vers le coude .
Le petit pectoral se connecte aux troisième, quatrième et cinquième côtes , en comptant la baisse de la clavicule . Masser avec le talon de la main sur le même bras latéral; temps les nervures en dessous du bras et dans la zone située entre l'aisselle et le mamelon . Vous pouvez appliquer une pression à la hausse comme à la baisse et . En outre , les nervures de la course juste en dessous de l'aisselle vers le mamelon ou du sein , ou du mamelon à l'aisselle avec la main opposée . Les femmes peuvent vouloir à la tasse et soulever le sein , pour mieux exposer le muscle .
Massez les coracobrachialis en plaçant la paume de la main opposée sur le mamelon du côté affecté . Avec votre pouce sur la clavicule , vous devriez trouver le groupe de muscle droit entre vos doigts .
Étirements utiles
Levez vos mains au dessus de votre tête , et de saisir un cadre de porte ou un objet similaire . Pencher doucement vers l'avant dans un tronçon de relâcher les muscles pectoraux . Assis sur une chaise , placez le bras derrière le dos de la chaise et doucement vers l'avant maigre , ou tourner vers le côté opposé , pour étirer les biceps . Étirez les coracobrachialis en atteignant le coude dessus votre épaule ou sur le côté , comme si vous essayez de frapper derrière vous avec un coude .
