Vélo :comment en faire un entraînement
1. Augmentez l'intensité. La meilleure façon de faire du vélo un entraînement est d’augmenter l’intensité de votre balade. Cela signifie faire du vélo plus vite, pédaler plus fort et gravir plus de collines. Vous pouvez également ajouter un entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des périodes de vélo à haute intensité et à faible intensité.
2. Roulez plus longtemps. Plus vous faites du vélo longtemps, plus vous brûlerez de calories et plus vous améliorerez votre forme cardiovasculaire. Visez au moins 30 minutes de vélo la plupart des jours de la semaine. Si vous le pouvez, faites du vélo encore plus longtemps.
3. Choisissez un terrain difficile. Faire du vélo sur un terrain plat est plus facile que faire du vélo sur des collines. Si vous souhaitez rendre votre balade à vélo plus difficile, choisissez un itinéraire comprenant des collines. Hills vous aidera à développer votre force et à améliorer votre endurance.
4. Utilisez vos équipements. La plupart des vélos ont plusieurs vitesses que vous pouvez utiliser pour modifier la résistance des pédales. Utilisez vos vitesses pour rendre la balade plus difficile. Passez à une vitesse inférieure lorsque vous montez une colline ou lorsque vous souhaitez pédaler plus fort.
5. Ajoutez du poids. Si vous souhaitez rendre votre balade à vélo encore plus difficile, ajoutez du poids. Vous pouvez le faire en portant un sac à dos rempli de poids ou en attachant des poids à votre vélo.
6. Suivez vos progrès. L’une des meilleures façons de rester motivé est de suivre vos progrès. Utilisez un tracker de fitness ou une application pour suivre votre distance, votre vitesse et les calories brûlées. Voir vos progrès vous aidera à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.
Voici quelques conseils supplémentaires pour faire du vélo un entraînement :
- Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos sorties au fil du temps.
- Écoutez votre corps et faites des pauses lorsque vous en avez besoin.
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après votre sortie.
- Portez des vêtements et des chaussures confortables.
- Soyez conscient de votre environnement et roulez en toute sécurité.
- Amusez-vous! Le vélo est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du plein air.
