Nutrition pour aider avec le TDAH

régime a un effet sur presque tous les aspects de la vie , et le TDAH ne fait pas exception . Il n'y a aucune indication que le TDAH est causé par un régime spécifique , et il ne peut pas être guérie par l'alimentation, mais il semble que les enfants et les adultes atteints de TDAH sont particulièrement vulnérables à certains aliments et additifs alimentaires . Identifier et éliminer ces aliments déclencheurs peut aider à soulager les symptômes . Même si les symptômes ne sont pas éliminées , il n'ya aucun inconvénient à une alimentation saine . Éliminer les aliments déclencheurs

commencer à identifier les aliments problème en éliminant les déclencheurs potentiels tout avec une période de deux semaines " de désintoxication " . Cette période initiale est très restrictive . Retirez tous les produits laitiers de l'alimentation , le lait de vache en particulier . Lait d'amande ou de remplacement du lait de riz . Éliminer les jus de fruits , boissons gazeuses et la caféine .

Essayez de réduire l'apport en sucre d'au moins 90 pour cent . Vérifiez les étiquettes des aliments avec soin pour tout ingrédient se terminant en -ose , car ce sont tous les sucres . Évitez les aliments transformés en général , et d'éliminer Nutrasweet , additifs , conservateurs et colorants ni arômes artificiels . Cut aliments frits par au moins 90 pour cent , et d'éliminer les viandes transformées et MSG . Évitez tous les colorants alimentaires au cours de cette période de deux semaines . Le but est de manger de la nourriture en tant que proche de son état naturel que possible , et de supprimer les additifs chimiques .
Que manger

augmenter l'apport en eau à au moins sept à 10 verres par jour , et manger beaucoup de fruits et légumes . Ajouter les huiles qui sont riches en oméga- 3 , comme les graines de lin ou de l'huile d'onagre . Huiles de bourrache et des huiles de poisson sont aussi de bons choix . Utilisez les huiles pour faire des vinaigrettes , ou ajouter environ une cuillerée par jour à d'autres aliments lorsque vous les préparez . Veiller à l'équilibre des glucides et des protéines dans les repas , et éviter les repas riches en glucides . Servir un mélange de protéines de 60 pour cent et 40 pour cent de glucides au petit déjeuner . Les autres repas devraient être de 50 pour cent de protéines et d'hydrates de carbone de 50 pour cent .

Mettez les aliments biologiques . Les produits certifiés biologiques sont cultivés sans pesticides , herbicides et fongicides , et les producteurs certifiés doivent remplir un processus de qualification rigoureux . Les petites exploitations suivent souvent les mêmes pratiques, mais ne peuvent pas se permettre de compléter le processus de certification . Vérifiez marchés de producteurs locaux pendant les mois d'été pour ces petits producteurs .

Foods scrutin à la Diète

attendre au moins deux semaines pour commencer le retour des aliments interdits à le régime alimentaire . Ajouter un aliment à la fois , avec au moins deux à trois jours entre les additions . Mangez plusieurs portions de la nourriture , en particulier dans le premier jour , et vérifier pour voir si il ya une réaction . La réaction peut être physique , comme des rougeurs ou de l'urticaire . Vous pouvez également remarquer les changements émotionnels ou comportementaux, tels que les crises ou les accès de colère . Si aucun problème ne survient , continuer à profiter de la nourriture . S'il ya des problèmes , éliminer la nourriture à nouveau et voir si les problèmes disparaissent . Suivez ce processus à chaque fois de nouveaux aliments sont ajoutés à l'alimentation , et il sera beaucoup plus facile de déterminer si l'aliment est un aliment de déclenchement .