Comment gérer les sautes d'humeur du TDAH

Comprenez vos déclencheurs. Quelles situations ou événements semblent déclencher vos sautes d’humeur ? Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à les éviter ou élaborer des stratégies pour y faire face.

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de réduire le stress. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Mangez sainement. Une alimentation saine peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général, ce qui peut également conduire à une meilleure humeur. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.

Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible d’éprouver des sautes d’humeur. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.

Passez du temps avec vos proches. Le soutien social peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus connecté aux autres. Prenez du temps pour les personnes qui comptent pour vous.

Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent aggraver les sautes d'humeur du TDAH. Si vous souffrez de dépendance, demandez l’aide d’un professionnel.

Parlez-en à votre médecin. Si vos sautes d’humeur liées au TDAH sont graves ou interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Il existe une variété de médicaments et de thérapies qui peuvent aider à gérer les sautes d’humeur.

Avec les bonnes stratégies de traitement et de gestion, vous pouvez apprendre à contrôler vos sautes d’humeur du TDAH et à vivre une vie heureuse et saine.