Que puis-je faire contre les nausées matinales ?

Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Cela peut aider à empêcher votre estomac de se vider trop, ce qui peut déclencher des nausées.

En-cas d'aliments secs, comme des craquelins, du pain grillé ou des céréales, dès que vous vous réveillez pour aider à calmer votre estomac.

Boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, qui peut aggraver les nausées matinales. Cependant, évitez de boire trop d’eau d’un seul coup, car cela peut également déclencher des nausées.

Reposez-vous suffisamment. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps est mieux à même de faire face au stress, notamment aux nausées matinales.

Évitez les aliments et les boissons qui ont tendance à déclencher vos nausées matinales. Les déclencheurs courants incluent les aliments gras ou épicés, la caféine et l’alcool.

Prenez des médicaments en vente libre contre les nausées matinales, comme le gingembre, la vitamine B6 ou une combinaison de doxylamine et de pyridoxine (Diclegis).

Parlez à votre médecin si vos nausées matinales sont sévères ou ne s'améliorent pas après avoir essayé les conseils ci-dessus. Il faudra peut-être vous prescrire des médicaments pour gérer vos symptômes.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à gérer les nausées matinales :

- Prenez l'air. Allez vous promener, asseyez-vous sur votre porche ou ouvrez une fenêtre pour laisser entrer un peu d'air frais.

- Prends un bain. Prendre un bain chaud peut aider à détendre votre corps et votre esprit, ce qui peut contribuer à réduire les nausées.

- Portez des vêtements amples et confortables. Des vêtements serrés peuvent exercer une pression sur votre estomac et aggraver les nausées.

- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler de vos sentiments peut vous aider à vous sentir mieux et moins isolé.

- Rejoignez un groupe de soutien pour les femmes souffrant de nausées matinales. Cela peut vous aider à entrer en contact avec d’autres femmes qui vivent la même chose et à apprendre des stratégies d’adaptation.