Exercices d'amplitude des mouvements des articulations de pouce
gamme d'exercices de mouvement pour le pouce aide conjointe soulager la douleur et améliorer la mobilité , selon MayoClinic.com . Ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes arthritiques qui ont du mal à bouger son pouce . Comme vous vieillissez , votre pouce souffre de stress de tâches quotidiennes , telles que la saisie , de levage et de maintien. Présentation gamme d'exercices de mouvement peut aider à arrêter le problème de s'aggraver , ce qui pourrait empêcher le traitement douloureux comme la chirurgie . Répétez chaque exercice de trois à 10 fois , une ou deux fois par jour . Thumb Glisser Tenez votre bras de vous à un angle de 90 degrés , en utilisant une table pour vous soutenir si nécessaire . Redressez votre main et pointer loin de votre corps vos doigts et le pouce . Soulevez votre pouce vers le plafond , le redressement de la commune , puis faites-le glisser dans votre paume vers le petit doigt . Soulevez votre pouce remonter à la position de départ et répétez l'exercice sur chaque main .
In et Out
Pliez votre bras au coude et pointer votre avant-bras loin de vous avec vos doigts tout droit en face de vous . Déplacez votre pouce de votre main , en gardant son niveau avec votre index , puis déplacez-le vers la paume . Assurez-vous de garder votre niveau de pouce avec l'index pendant tout l'exercice . Répétez de l' autre main.
Pouce Rouleau
Tenez votre main devant vous avec votre paume vers le plafond . Passez votre pouce sur votre paume jusqu'à ce que le bout de votre pouce répond à la pointe de votre petit doigt . Gardez votre pouce et l'index droit de découvrir la gamme complète de mouvement . Répéter l'opération avec les deux mains .
Thumb Marche
Avec un poignet droit , toucher doucement le bout de votre pouce à l'index du bout des doigts pour faire un «O» Redresser et étalez vos doigts , puis appuyez sur le pouce à l'autre bout du doigt. Répétez jusqu'à ce que vous avez touché chaque doigt , sans oublier de redresser et étalez vos doigts entre chaque " O. " Si vous avez des problèmes avec cet exercice , utilisez votre main opposée pour aider à placer votre pouce dans le bon endroit . Répétez cet exercice sur les deux mains , mais n'oubliez pas d'arrêter si vous commencez à ressentir de la douleur sévère.
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