Faire du vélo avec l'arthrite du genou

Cyclisme avec l'arthrite du genou peut être un défi , mais il peut aussi avoir des avantages pour la santé que vous ne pouvez pas réaliser d'autres , moins intenses types de cardio-training . L'astuce est de savoir comment le faire sans vous blesser , ou une aggravation de votre douleur et les problèmes de genou . Certaines informations de base sur la façon de s'y prendre pour cet exercice est bon de savoir en toute sécurité avant d'aller po Choses que vous devez
analgésique topique
AINS
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Consultez votre médecin . N'essayez pas de tout type de vélo sans en parler d'abord à votre médecin pour savoir comment il peut affecter vos genoux . Si votre arthrite est avancée , le vélo peut accélérer la dégénérescence .
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commencer avec un vélo stationnaire . Une séance d'entraînement devrait commencer facilement, sans aucun sens de la souche , et une durée de cinq minutes, trois fois par jour . Après quelques jours dans ce modèle , augmenter les incréments de temps de cinq minutes jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à une heure ou plus par jour
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Augmenter la tension sur le vélo stationnaire; . Si il est en modèle électronique , programme le vélo pour vous emmener sur « collines ». Commencez par des délais inférieurs , puis augmenter comme vous le faisiez avant . Lorsque vous arrivez à une heure de séance d'entraînement sur le vélo stationnaire sur un programme variable, vous êtes prêt pour un vélo normal.
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Prenez le temps de s'étirer et appliquer un analgésique topique à votre genou avant du vélo . Planifier un itinéraire qui n'a pas trop de collines , comme cela peut fatiguer les tendons et mettre beaucoup de pression sur les quadriceps . Commencez petit . Planifier un tour facile à vivre de 30 minutes, et commencer lentement .
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que votre corps s'habitue , construire lentement jusqu'à plus long et plus difficile manèges, mais éviter vélo grave avec le travail de colline lourds et d'autres obstacles que les gens sans arthrite du genou tenterait . Étirez-vous avant et après un trajet à éviter la fatigue et les blessures.