Comment faire de l'exercice correctement avec le rhumatisme psoriasique

Le rhumatisme psoriasique (RP) peut rendre l'exercice difficile, mais il est important de rester actif pour maintenir la fonction articulaire et la santé globale. Voici comment faire de l'exercice correctement avec le PsA :

1. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité : Commencez par des exercices à faible impact comme la marche ou la natation et augmentez progressivement l'intensité et la durée selon votre tolérance.

2. Choisissez des activités à faible impact : Optez pour des exercices qui sollicitent moins vos articulations, comme la natation, le vélo, le yoga, le Pilates ou l'entraînement en résistance avec des machines.

3. Écoutez votre corps : Faites attention à ce que ressent votre corps pendant et après l'exercice. Si vous ressentez une douleur, un gonflement ou une raideur, arrêtez-vous et reposez-vous. Parlez à votre médecin si les symptômes persistent.

4. Échauffement et récupération : Échauffez-vous toujours avant l'exercice pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations, et rafraîchissez-vous ensuite pour aider votre corps à récupérer.

5. Utilisez le formulaire approprié : Maintenez une bonne forme pendant les exercices pour éviter des tensions inutiles sur vos articulations. En cas de doute sur un exercice, consultez un professionnel du fitness.

6. Évitez les activités à fort impact : Limitez ou évitez les exercices à fort impact comme la course, le saut ou les sports qui impliquent des changements brusques de direction.

7. Exercice dans l'eau tiède : Si vous ressentez des raideurs ou des douleurs articulaires, faire de l'exercice dans de l'eau chaude (comme une piscine ou un bain à remous) peut apporter un soulagement et améliorer la flexibilité.

8. Portez des chaussures confortables : Choisissez des chaussures de soutien et bien rembourrées, conçues pour les activités que vous avez choisies, afin d'absorber les chocs et de réduire la tension sur vos articulations.

9. Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation et lubrifier vos articulations.

10. Communiquez avec votre médecin : Avant de commencer un programme d'exercices, discutez de votre PSA avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et pour obtenir des conseils personnalisés.

11. Modifiez les exercices selon vos besoins : Adaptez les exercices en fonction de votre condition. Par exemple, utilisez des poids plus légers ou effectuez des exercices en position assise si la position debout est inconfortable.

12. Pratiquez la conscience du corps : Soyez attentif à votre corps pendant l'exercice et modifiez les mouvements si nécessaire pour minimiser la pression sur les articulations affectées.

13. Envisagez la thérapie aquatique : Les exercices à base d'eau peuvent fournir un environnement favorable aux personnes atteintes de PSA, favorisant la flexibilité et la force tout en réduisant le stress articulaire.

14. Utilisez des vêtements de compression : Les vêtements de compression comme les genouillères ou les bracelets peuvent fournir un soutien et réduire le gonflement des articulations affectées pendant l'exercice.

15. Gérer le stress : Le stress peut aggraver les symptômes du PSA, alors adoptez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour vous aider à gérer le stress.

N'oubliez pas que l'exercice doit être agréable et adapté à vos besoins individuels. Travaillez avec votre médecin et envisagez de consulter un physiothérapeute ou un professionnel du fitness pour élaborer un programme d'exercices sûr, efficace et adapté à votre état.