Exercices de yoga pour l'arthrite dans le bas du dos

arthrite dans le bas du dos est une affection caractérisée par une raideur et des douleurs dans la colonne vertébrale lombaire . Bien qu'il y ait eu des recherches pour appuyer l'utilisation du yoga comme une alternative de traitement pour l'arthrite , il n'a pas eu beaucoup l'accent sur comment le yoga affecte spécifiquement l'arthrite dans le bas du dos . Il est , cependant, beaucoup de preuves anecdotiques pour son utilité , et le yoga est une méthode d'exercice holistique avec de nombreux autres avantages pour la santé qui peuvent améliorer votre qualité de vie que vous vieillissez . Yoga Poses Recommandé

Dans son célèbre livre " Lumière sur le Yoga , " BKS Iyengar recommande un certain nombre de poses qu'il considère thérapeutique pour les personnes qui souffrent d'arthrite dans le bas du dos . Plusieurs de ces poses sont torsion poses de yoga , y compris torsion de héros demi-lotus /moitié ( bharadvajasana ) , noeud coulant pose ( pasasana ) et la moitié seigneur des poissons pose ( ardha matsyendrasana ) . Torsions bénéficient les personnes atteintes d'arthrite de la colonne vertébrale en soulageant la rigidité à l'arrière et d'encourager le flux de liquide synovial , qui lubrifie et protège le cartilage de la colonne vertébrale .

Iyengar recommande également inversions de yoga comme une alternative de traitement pour l'arthrite . Une inversion est une pose où la tête est inférieure à cœur . Les médecins recommandent parfois la thérapie d'inversion pour les personnes souffrant d'arthrite de la colonne vertébrale , mais inversions de yoga peuvent avoir des effets thérapeutiques similaires sans machines coûteuses . Inversions de yoga pour l'arthrite comprennent ATR ( adho murkha vrksasana ) , stand de l'avant-bras ( pincha Mayurasana ) , stand de l'épaule ( sarvangasana ) et poirier ( sirsasana ) . Poirier et l'épaule support doit être évitée si vous avez des problèmes de cou . De nombreuses classes de yoga utilisent des accessoires tels que des blocs, des traversins ou des chaises de faire des inversions plus accessible .

Un des autres types de poses de yoga Iyengar qui recommande pour l'arthrite dans les saltos bas du dos est . Lorsque approché lentement et attentivement , saltos permettent aux personnes souffrant d'arthrite dans le bas du dos pour explorer et élargir la gamme de mouvement dans leur colonne vertébrale; poses arrière - flexion peuvent soulager la raideur et augmenter la mobilité rachidienne . Saltos de Yoga comprennent pèlerin ( salabasana ) , arc ( dhanurasana ) , poissons ( uttana padasana ) , guerrier I ( viraabhadrasana I) et la roue ( Urdhva dhanurasana ) . Saltos approche s'arrêtent progressivement et si vous ressentez une douleur dans le dos. Se souvenant d' attirer votre coccyx vers vos talons pendant saltos peut aider à libérer la compression dans le bas du dos .

Beaucoup de l'autre des poses de yoga mentionné dans " Lumière sur le Yoga », comme des traitements alternatifs pour l'arthrite dans le bas du dos peuvent être classé avant les plis ou les virages côté , les deux qui se déplacent la colonne vertébrale de manière à ne pas se produisent normalement dans la vie quotidienne , ce qui encourage le mouvement du liquide synovial . Plis recommandés avant incluent la main à gros orteil poser ( Padangustasana ) , gorille ( padahastasana ) et debout se pencher en avant ( uttanasana ) . Poses de flexion latérale recommandées comprennent triangle ( trikonasana ) , angle latéral étendu ( parsvakonasana ) et la porte latérale ( parighasana ) .

Considérations

Toujours commencer votre pratique du yoga avec un professeur certifié de yoga qui a complété au moins 200 heures de formation professionnelle . En explorant le yoga comme une alternative de traitement pour l'arthrite , la recherche d'un professeur de yoga qui a une formation en thérapie par le yoga ou d'autres types de travail du corps , et toujours laisser l'enseignant connaître votre état de santé et les préoccupations . Jamais vous pousser à une séance de yoga ou de continuer à faire des poses qui causent de la douleur ou de l'inconfort forte grave . Si l' arthrite dans le bas du dos est avancé , choisir une classe de yoga doux ou réparatrice .