Accueil Exercices pour l'arthrose du genou
L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations causée par l'usure du cartilage dans l'articulation dans le temps . Cette forme d'arthrite la plus courante et peut affecter les genoux et toute autre articulation dans le corps . L'exercice est une partie importante du traitement de cette arthrite . Exercices pour l'arthrose des genoux se concentrent sur le renforcement des muscles qui soutiennent le genou . Musculation
travailler les quadriceps et les muscles ischio-jambiers pour soutenir votre articulation du genou . Exercices de musculation comprennent des programmes de isométriques et de musculation . Les exercices isométriques utilisent résistance en poussant ou en tirant à travailler les muscles . Utilisez ces exercices pour renforcer les muscles de la jambe supérieure entourant la formation de la force knee.Limit avec des poids à tous les autres jours . Il est important que vous planifiez un jour de repos entre la formation de poids . Les muscles doivent avoir le temps de réparer entre les entraînements . Inclure musculation trois fois par semaine pour améliorer l'arthrose .
Aérobie
activité aérobie comme la marche permet un entraînement à faible impact qui permettra d'améliorer l'état de vos articulations . Selon le Centre médical de l'Université du Maryland , activité aérobique peut être en mesure de réduire l'inflammation dans les articulations que well.Aerobic ou activité cardiovasculaire permet de garder le poids sous contrôle . Perdre du poids réduit la quantité de pression que l'on met sur les genoux pendant l'activité quotidienne . Inclure 30 minutes d'activité aérobie cinq jours par semaine pour le meilleur results.If vous avez accès à une piscine à votre domicile ou de votre YMCA , les activités nautiques comme la natation et aquagym fournit exercice sans mettre du poids sur le genou . Activités à fort impact comme le jogging et autres sports ne sont pas adaptées pour les patients souffrant d'arthrose .
Amplitude de mouvement
exercices d'amplitude de mouvement à améliorer la flexibilité dans votre articulations et vous aider à éviter la rigidité qui peut se produire à l'arthrose du genou . Étirements simples du genou améliorer votre amplitude de mouvement . Pour une séance d'entraînement qui met l'accent sur la flexibilité et l'équilibre , prendre un cours de yoga ou le tai-chi class.Include s'étend dans votre séance d'entraînement tous les jours . Étirer les muscles de la jambe avant de commencer votre activité aérobie . Vous pouvez également étirer vos muscles les jours où vous ne participez pas à l'exercice aérobie .
Kinésithérapeute
Votre arthrose physiothérapeute peut vous offrir avec des exercices spécialisés qui sont appropriés pour votre condition physique . Travaillez avec votre thérapeute pour développer un régime d'exercice que vous pouvez effectuer à la maison pour améliorer votre douleur au genou .
