Exercices arthrite piscine
Piscine exercices ont de nombreux avantages pour ceux qui souffrent de la douleur et la raideur de l'arthrite . L'eau fournit un support pour les articulations et peut détendre les muscles raides . Beaucoup de clubs de santé offrent des cours d'exercices aquatiques qui sont idéales pour les personnes souffrant d'arthrite . Ces classes contiennent des exercices à faible impact et fournissent ceux qui assistent à l'interaction sociale . Il fonctionne bien pour effectuer 3 à 8 répétitions de chaque exercice de la piscine et de commencer avec l'exercice facile d'évaluer la tolérance . Exercices d'épaule
La Fondation Arthritis recommande que ceux qui effectuent des exercices de piscine submerger complètement la partie du corps exercé et effectuez chaque exercice lentement . Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur soudaine ou une augmentation des douleurs articulaires . L' épaule est une articulation fréquemment touchées par l'arthrite . Effectuer le bras portée avant en levant un bras ou les deux bras en avant . Lever les bras aussi haut que vous le pouvez tout en atteignant l'avant , et revenir les bras à vos côtés à la position de départ . Cercles de bras sont réalisés en levant les deux bras, juste en dessous du niveau de l'eau . En gardant les deux coudes droits , faire des petits cercles dans l'eau avec les bras . Augmenter progressivement la taille de votre cercle , puis diminuer. Encerclez vos bras vers l'intérieur puis vers l'extérieur et être sûr que vos bras ne sont pas hors de l'eau .
Hip Exercices
exercices de la hanche effectuées dans la piscine aide à augmenter la flexibilité dans les articulations de la hanche . Effectuer un ascenseur de jambe de côté en se tenant avec le côté gauche de la paroi de la piscine et maintenez sur le mur pour l'équilibre . Gardez les genoux détendue et balancez votre jambe droite et vers le centre de la piscine et le dos en position médiane . Répétez avec l' autre jambe , en plaçant votre côté droit de la paroi de la piscine . Soyez sûr d'éviter de croiser les jambes en face de l'autre pour éviter les blessures à la hanche . La genouillère est un autre exercice de renforcement de la hanche qui est effectué par debout, le dos ou sur le côté gauche contre la paroi de la piscine . Pliez votre genou droit et l'amener près de la surface de l'eau . Redresser le genou et plier de nouveau . Garder votre genou plié , abaissez la jambe . Répéter l'opération sur la jambe opposée .
Genou Exercices
genou virages aider à améliorer la flexion et l'extension dans les genoux . Commencez ce mouvement en levant un pied lentement et redresser le genou . Tenir le coup pour un compte de 3 et de la libération . Répéter l'opération sur l'autre jambe une fois que vous avez terminé tous vos jeux . Genou à la poitrine exerce flexibilité du genou aide d' augmentation et aider à soulager la douleur associée à l'arthrite . Asseyez-vous sur les marches de la piscine et soulever un genou vers votre poitrine . Embrasser le genou vers votre poitrine et maintenez pendant un nombre de 3 . Placez vos mains sous les cuisses ou sur le dessus de votre genou à fournir un tronçon supplémentaire.
