Poids - roulement exercice pour l'arthrite et l'ostéoporose

séances d'entraînement de poids - roulement peuvent améliorer la santé des os pour les personnes atteintes d'ostéoporose , explique le Dr Paul Mystkowski , membre du corps professoral clinique de l'Université de Washington à Seattle et endocrinologue au Centre Virginia Mason Medical à Seattle . La clé est d'insister sur les os et les muscles un peu plus qu'ils ne le seraient autrement dans l'effort de tous les jours . L'exercice peut aussi aider à réduire les symptômes de l'arthrite , mais attention à ne pas en faire trop , car les articulations enflammées ou douloureuses besoin de repos . Stretching

personnes atteintes d'arthrite et l'ostéoporose avantage de stretching parce que ces exercices de mobilité peuvent aider à maintenir ou à améliorer la flexibilité de l'articulation et l'amplitude des mouvements .

Études montrent que les deux tai chi et le yoga peuvent être utiles dans le ralentissement de la perte osseuse et l'augmentation de la densité minérale osseuse. Une telle étude publiée dans Le Médecin et Sportsmedicine signalé que les femmes ménopausées qui ont fait 45 minutes de tai-chi par jour, cinq jours par semaine pendant un an , la perte osseuse à trois fois et demie plus lent que les femmes qui n'ont pas fait le tai-chi . Photos

de même, une étude publiée dans le Journal de yoga signalé que les femmes qui ont participé dans le yoga avaient régulièrement une augmentation de la densité minérale osseuse dans leurs épines . Le yoga peut aussi aider les os les plus vulnérables aux fractures , comme les hanches et les poignets . En outre , le yoga peut améliorer la coordination et l'équilibre , en vous faisant beaucoup moins susceptibles de tomber .
Aérobic

exercice aérobie peut non seulement aider votre santé cardiaque , il peut aussi améliorer votre résistance osseuse . Un très bon choix est la marche rapide ou la randonnée. En fait , une étude des infirmières constaté que ceux qui marchaient quatre heures par semaine avaient un risque 41 pour cent moins de fractures de la hanche que celles qui marchait seulement une heure par semaine .

Golf est un autre excellent exercice de port de poids , surtout si vous portez votre sac pour 18 trous . Un autre exercice aérobie amusant danse . Vous pouvez prendre des cours ou tout simplement mettre sur votre musique préférée et de la danse dans votre salon .

Si vous aimez le sport , essayez de racquetball et tennis . Vous travaillerez vos bras , les poignets et les épaules quand vous frappez la balle , ainsi que vos hanches et la colonne vertébrale lorsque vous poursuivez balles .

Musculation

avec l'aérobic et stretching , vous devez inclure un peu de musculation dans votre régime d'exercice . Vous pouvez soulever des poids à main à la maison , faire une variété de gymnastique tels que des pantins et des fentes , ou utiliser des machines de poids à votre club de gym ou de la santé . La chose importante est de lutter contre une certaine forme de résistance - que ce soit votre propre poids , haltères , ou machines - . Sorte qu'il souligne les muscles et les os

Pour stimuler la croissance osseuse , le chirurgien général recommande de faire une certaine forme d' entraînement de la force au moins deux fois par semaine . Si vous appartenez à une salle de gym , demandez à un formateur pour vous aider à concevoir votre programme de musculation . Sinon, parlez à votre médecin quels types d'exercices , il recommande basé sur votre état de santé et de fitness.
Conseils

Si vos os ont déjà commencé à mince , être attention, pour éviter tous les exercices qui pourraient vous faire tomber , comme le ski ou le patinage . Aussi, si vous rencontrez des problèmes avec votre colonne vertébrale , sauter les saltos profondes dans le yoga .

Personnes souffrant d' arthrite et l'ostéoporose doivent commencer par des mouvements doux et augmenter progressivement l'intensité des exercices pendant des semaines ou des mois . Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement et de récupération après. Assurez-vous que vous avez une bonne technique , et de ne jamais forcer vos articulations ou les muscles au-delà de ce qui est confortable. Si vous ressentez des douleurs dans vos articulations pendant plus de deux heures après l'exercice , diminuer l'intensité de votre séance d'entraînement la prochaine fois . Soyez patient , car le renforcement des os peut prendre plusieurs mois .