Exercices et étirements pour l'arthrite

Se réveiller chaque jour avec les articulations et les muscles raides n'est pas inhabituel pour quelqu'un souffrant d'arthrite . Certaines personnes peuvent avoir des joints si rigides qu'ils ne peuvent pas sortir du lit sans aide . À partir chaque jour avec quelques exercices simples et s'étend en particulier pour ceux avec l'arthrite peut réchauffer les articulations et les garder souples et fonctionnel . Ils sont aussi le chaud parfait pour d'autres exercices plus intenses comme la marche , la natation ou la formation de poids de sorte que vous utilisez à des performances de pointe . Haut du corps s'étend

Commencez par debout avec vos bras tendus devant vous pendant cinq secondes , puis doucement les baisser et se détendre. Effectuez cet exercice un total de dix fois .

Ensuite , maintenez vos bras tendus derrière vous jusqu'à ce que vos omoplates se touchent . Vous sentirez un étirement profond . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , relâchez et répétez l'exercice un total de 10 fois .
Ischio-jambiers étirement

Les muscles ischio-jambiers sont un grand groupe de muscles qui monter et descendre l'arrière de la cuisse . Stretching ces muscles régulièrement va vraiment entraîner une plus grande amplitude de mouvement avec moins de douleur .

Commencez par couché à plat sur ​​le dos . Apportez une jambe avec le genou plié pointant vers votre poitrine . Mettez vos mains derrière votre cuisse et tirez-le doucement sur ​​votre poitrine . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez la tension du tronçon , maintenez la position pendant 10 secondes , puis relâchez . Effectuez cet exercice 10 fois , de travail jusqu'à maintenant chaque étirement pendant 20 secondes. Répéter les mêmes mouvements sur l'autre jambe.

Veau tronçon

stand deux pieds en face d'un mur . Placez vos mains sur le mur et penchez votre corps vers elle tout en gardant vos pieds en place . Vous vous sentirez un léger étirement dans les deux veaux . Maintenir cette position pendant 10 à 20 secondes et revenir à la position de départ. Cet exercice devrait être répété 10 fois .