Comment rendre vos articulations plus dures ?

Pompes sur les articulations :Pour effectuer des pompes sur les articulations, placez vos mains sur le sol avec vos doigts repliés en dessous et vos articulations touchant le sol. Commencez avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.

Poinçons muraux : Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Frappez le mur avec vos jointures aussi fort que possible, en veillant à garder votre poignet droit.

Grappling : Le grappin est un excellent moyen de renforcer vos articulations et de les habituer à l'impact d'un coup. Vous pouvez vous entraîner au grappin avec un partenaire ou utiliser un mannequin de grappin. Frappez votre partenaire ou le mannequin avec vos jointures aussi fort que possible.

Poinçonnage au sable :Remplissez un seau ou un sac de sable et frappez-le aussi fort que possible pendant 30 secondes à une minute. Cela contribuera à renforcer vos articulations et à les rendre plus résistantes aux blessures.

Sac lourd : Frapper un sac lourd est un autre moyen utile de renforcer vos jointures. Tenez-vous devant un sac lourd et frappez-le avec vos jointures aussi fort que possible pendant 30 secondes à une minute.

Soyez cohérent :La clé pour renforcer vos articulations est d’être cohérent avec votre entraînement. Entraînez-vous régulièrement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements.

Reposez-vous :Il est important de prendre des jours de repos pour permettre à vos articulations de récupérer. Un entraînement excessif peut entraîner des blessures.

Démarrer lentement :Si vous débutez dans l’entraînement, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements.

Utiliser des enveloppes : Lors de l’entraînement, il est important d’utiliser des bandages pour protéger vos articulations. Cela aidera à prévenir les blessures.

Écoutez votre corps :Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin.