Que faire pour une élongation musculaire Retour
Connaître les dangers de faire trop , trop tôt . Selon la clinique Mayo , " un muscle devient tendue , tiré et peut même se déchirer quand il s'étend exceptionnellement loin ou brusquement " - comme lorsque vous décidez que vous pouvez nettoyer le garage ou le sous-sol en une seule journée , ou si vous vous pensez peut devenir musculaire en soulevant des poids en un week-end . Mais une fatigue musculaire peut également se produire lorsque vous sautez , jet, soulever un objet lourd , glisser sur la glace , courir ou soulever de façon maladroite . Manque de conditionnement peut également provoquer une élongation musculaire dos .
Traitement
Consultez un médecin si vous entendez un bruit sec dans votre dos lorsque vous vous déplacez , il ya un gonflement considérable , vous ne pouvez pas marcher debout , ou over-the -counter analgésiques ( comme l'ibuprofène ) ne sont pas en prenant soin de la douleur . Ne comptez pas sur l'auto-traitement ou à la maison remedies.For souches musculaires dos doux , votre médecin vous recommandera probablement remèdes maison standard telles que le repos , la glace ou de la chaleur , et over-the -counter analgésiques . Mais si votre fatigue musculaire tiré vers l'arrière est plus sévère , le médecin peut l'immobiliser avec une attelle de dos ou une attelle et vous traiter avec des analgésiques plus puissants . Vous devez également utiliser le bon sens et éviter de trop nouveau; reposer le dos jusqu'à ce que vous vous sentez mieux . Cela signifie rester à la maison du travail pour un jour ou deux et d'éviter de nombreuses tâches ménagères . Certains sports que vous devriez éviter tout votre dos guérit le jogging; sports de raquette comme le tennis ou de racquetball; golf; haltérophilie; des sit-ups et de la danse .
Be Good To Your Back
Dormir dans un recroquevillée , position fœtale avec un oreiller entre vos jambes pour soulager certains de la douleur et permettre au muscle de guérir. Ceux qui dorment normalement sur le dos peut trouver le soulagement en plaçant un oreiller ou une serviette roulée sous les genoux . Évitez les exercices , mais seulement pour une courte période . Après quelques semaines, il est probablement prudent de commencer à exercer à nouveau , mais seulement avec l'accord de votre médecin . La clé après une blessure comme celle-ci l'empêche de se reproduire . Donc, ne soyez pas surpris si votre médecin recommande des exercices d'étirement et d'apprendre à se détendre . Des activités telles que le yoga , le tai-chi ou le massage peut aider votre dos rester en bonne santé .