Comment: Hanging inversion Bottes

Bottes d'inversion , aussi appelés bottes de gravité , permettent à l'utilisateur de pendre la tête en bas et se déplacer librement . Traitement de l'inversion peut être utilisé pour aider à la moelle réalignement par allongement de la colonne vertébrale et de diriger le flux sanguin vers le cerveau. L'inversion peut repositionner les organes internes et de réduire le stress sur le cœur . Exercices d'inversion sont conçus pour utiliser la résistance de gravité à la fois de musculation et cardio-training . Certains praticiens croient également inversion peut réduire les maux de tête de tension et le gonflement des hémorroïdes , encourager la vigilance et même soulager l'inconfort associé à des veines variqueuses . Choses que vous devez les bottes d'inversion de
Fitness vêtement
barre parallèle
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une tenue de fitness correct rend votre tronçon d'inversion ou d'entraînement plus confortable.

Robe confortable, tenue d'entraînement . Vous devez être en mesure de rentrer votre chemise dans votre pantalon pour garder tissu claire de votre tête . Porter la cheville ou plus des chaussettes pour un maximum de confort tout en étant suspendu .
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inversion bottes sécurisés correctement sur ​​vos pieds à l'aide de la clé à cliquet réglable boucles ou des sangles sur les bottes . L'exercice d'inversion est plus à l'aise avec des bottes qui ne sont pas trop serrés ou trop lâches .
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Fixez les bottes de gravité que vous portez à une barre de tête solide ou un rack d'inversion à l'aide du joint attaches . En général, vous accrocher par vos mains de la barre , balancer vos jambes pour accrocher par vos genoux , puis fixer une botte à la fois à la barre .
4 Tout comme réguliers des sit-ups , sit- inversion ups doivent être faites avec contrôle pour protéger le bas du dos .

Tenir la barre ou rack inversion barre parallèle avec les deux mains , et d'étendre lentement les jambes et le torse vers l'arrière pour une position de suspension . Une pause de quelques instants pour stabiliser votre corps . Pour commencer les exercices d'inversion , commencer une série d'accrocher des sit-ups . Maintenez dans votre abdomen comme vous contractez vers vos jambes et que vous étendez retour à la pendaison . Faire autant de jeux que possible , sans oublier de respirer sur l'effort.
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pendre à la verticale droite que votre position de repos . Commencez squats d'inversion par pliage et s'étendant ensuite vos genoux . Répétez l'opération pour autant de jeux que possible . Squats d'inversion et des sit-ups seront plus difficile en raison de la traction supplémentaire de la gravité. Vous ne pouvez pas être en mesure de faire autant de jeux que lorsque vous êtes debout .
6 Fermer les yeux peut aider à vous détendre et relâchez vos muscles .

Retournez à votre position de suspension verticale droite pour commencer inversion d'étirement et de décompression vertébrale . Stabiliser dans la position d'accrochage avec vos bras à la taille ou de la poitrine . Fermez les yeux et expirez , se concentrant sur la libération des muscles des pieds à la tête et de détente .
7 Démarrez vos inversions de petits incréments de temps pour permettre à votre corps de s'acclimater .

Inverser pour de petites périodes de temps , comme 5 à 10 minutes , pour commencer , et permettre à votre corps de s'adapter à l'inversion de la gravité. Pour les sessions de pointe , permettent à vos bras à balancer au-dessus de votre tête , et s'étendent de l'inversion jusqu'à 20 minutes.
8 Vous pouvez ressentir une légère étourdissements ou vertiges lors de la suppression d'abord dans la position debout .

Contractez vos corps lentement à la barre . Déverrouillez un démarrage à la fois, et de stabiliser par brièvement suspendu à genoux avant basculement vers le bas pour accrocher vos mains . Déposez délicatement au sol .
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