Comment éviter la flexion latérale
La colonne vertébrale humaine est capable de se déplacer dans plusieurs directions - flexion vers l'avant , l'extension vers l'arrière , rotation à droite et à gauche et à droite et à gauche de flexion . Il ya des situations où certains mouvements devraient être limités à diminuer la pression sur les nerfs rachidiens qui sortent de chaque côté des vertèbres . Évitez flexion latérale après la chirurgie du rachis , de la maladie dégénérative de disque et pendant les activités de levage pour réduire les risques de blessures . Choses que vous devezOreillers
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Le 1
dormir sur le dos ou utilisent des oreillers pour aligner correctement la colonne vertébrale si la pose de votre côté . Décubitus latéral positions de la colonne vertébrale en flexion latérale - se penchant vers le côté qui est sur le dessus. Placez une serviette ou une couverture roulée sous la zone de nervure de votre torse sur le côté , vous posez sur . En outre, placer un oreiller entre vos genoux pour soutenir votre bassin et la position de votre colonne vertébrale en position neutre.
2
Préparez-vous à passer de la position assise à fixer en serrant vos muscles abdominaux tout en gardant vos jambes pressées ensemble . Laissez-vous tomber à un coude que vous soulevez vos jambes sur le lit . Rouler sur le dos bouger votre corps comme une unité - aussi appelé « roulement de journal . " Pour passer de la fixant à la position assise , répétez ces mouvements dans l'ordre inverse .
3
Assoyez-vous droit sur une chaise de soutien. Placez une petite serviette roulée derrière votre dos pour maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale . Ne pas utiliser les accoudoirs - se penchant d'un côté provoque une flexion latérale de la colonne vertébrale
4
Portez des chaussures de soutien en position debout et de répartir uniformément le poids du corps entre les deux pieds . . Ne vous penchez pas sur les comptoirs ou les murs - . Cela va provoquer la flexion latérale de se produire
5
Utilisez mécanique corporelle pour éviter la flexion latérale lors des activités de levage. Placez-vous directement en face de la pièce que vous soulevez . Tenez aussi près que possible de l'article, pliez vos genoux et s'accroupir . Apportez vos bras autour de l'article, tirer près de votre corps et revenir à la position debout . Prendre des mesures et tournez tout votre corps lorsque vous vous déplacez - ne pas tordre ou plier de côté pour transférer le produit à une autre surface
.
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