Nocturnal Back Pain
maux de dos nocturne , ou maux de dos qui se produit pendant le sommeil , se produit généralement chez les femmes qui sont enceintes . Cela ne signifie pas que vous devez être enceinte ou d'une femme à l'expérience de cette douleur . Les traitements sont les mêmes pour tout le monde . Évitez de rester longtemps assis ou debout
Pendant la journée , éviter debout ou assis pendant de longues périodes de temps . Essayez d'alterner le poids que vous mettez sur chaque jambe si debout pendant une longue période de temps ou se reposer un pied sur un tabouret . Si vous êtes assis beaucoup , levez-vous souvent à étirer ou marcher un peu.
Si enceinte , ne déposez pas sur votre dos
Si vous êtes enceinte , ne pas poser sur le dos . Cela provoque une pression sur les grandes artères et les veines dans le dos . Ceci à son tour diminue la circulation et augmente la rétention de fluide dans la zone pelvienne . L' accumulation de liquide accrue dans le bassin provoque une pression sur les nerfs de la colonne vertébrale résultant des douleurs au dos .
Évitez la fatigue musculaire
apprendre et à utiliser des postures qui soulagent la fatigue musculaire tout au long de la journée. Beaucoup d'épisodes de douleur dorsale nocturne se traduisent par de la fatigue musculaire qui a construit tout au long de la journée. Le port de bonnes chaussures de soutien sera également aider à prévenir la fatigue musculaire .
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté , surtout si vous êtes enceinte , soulage la pression sur la colonne vertébrale et sacro-iliaque nerf . Il met également la colonne vertébrale et le dos dans une position plus neutre . Placer un oreiller entre les genoux aide à prendre souche hors de l'arrière . Si vous êtes enceinte , en plaçant un oreiller sous le ventre tout en jetant sur le côté peut aussi aider.
Exercice
exercice est l'une des meilleures façons de traiter et de prévenir de nouvelles récidives de douleur dorsale nocturne . Il ya des exercices dos spécifiques qui aideront à renforcer le dos de sorte que plus de douleur peut être évitée. Il est préférable de vérifier d'abord avec vous médecin avant d'essayer tous les exercices .
