Comment traiter un bas du dos Muscle Strain
Le 1
Reposez vos muscles tendus . Ne pas soulever quelque chose de lourd ou mettre votre dos en vertu de tout stress pour plusieurs jours . Autre utilisation de la chaleur et de la glace pour traiter la douleur .
2
prendre des médicaments pour contrôler votre douleur et l'inflammation . Les médicaments anti -inflammatoires non stéroïdiens ( AINS ) sont souvent utilisés pour traiter les maux de dos . Les AINS agissent en bloquant les prostaglandines qui causent la douleur et l'enflure. et ils sont disponibles dans la prescription et la force sans ordonnance . AINS courants comprennent l'aspirine , l'ibuprofène ( Motrin ) et le naproxène ( Aleve ) .
3
sommeil avec un oreiller entre vos jambes pour soulager la pression sur le dos
. 4
étirer vos muscles lentement et avec précaution . Arrêtez étirement si vos douleurs augmentent . Le chat /cheval est un bon étirement général .
1 . Obtenez sur le sol avec vos mains et les genoux carrés sous vous et votre dos flat.2 . Poussez la partie supérieure de votre dos vers le haut, comme un chat et maintenez pendant cinq secondes.3 . Retour à la position.4 carré . Poussez votre estomac vers le sol afin que votre dos est plus plat et maintenez pendant cinq seconds.5 . Retour à la position.6 carré . Doucement et lentement balancer vos hanches vers la droite et maintenez pendant cinq seconds.7 . Retour au centre . Gardez l'arc inverse dans votre back.8 . Doucement et lentement balancer vos hanches vers la gauche et maintenez pendant cinq seconds.9 . Retour à la position.10 carré . Faire glisser et aplatir votre corps afin que vos bras sont tendus et votre estomac est sur votre thighs.11 . Respirez profondément et détendez-vous .
5
Ajouter exercices, comme le Retour hyperextension , pour construire le muscle et aider à retrouver la mobilité une fois que votre douleur a diminué .
1 . Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant you.2 . Soulevez lentement votre bras droit et la jambe gauche de quelques pouces et maintenez pendant cinq secondes.3 . Release4 . Soulevez lentement le bras gauche et la jambe droite et maintenez pendant cinq seconds.5 . Répétez quatre fois par jour , l'augmentation du temps à vingt secondes et la hauteur de six pouces sur une période de quatre jours .