Comment traiter un bas du dos Muscle Strain

La lombalgie est souvent causée par un claquage musculaire . Cette classe de blessure est appelé blessures musculo-ligamentaire parce que les deux ligaments et les muscles peuvent être impliqués . Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale ( appelé muscles spinaux ) sont grands et puissants , mais ils sont aussi vulnérables car ils sont utilisés pour presque tous les mouvements du corps. Traiter souche bas du dos correctement permettra de réduire la durée de la blessure et de réduire le risque d'une nouvelle blessure . Instructions
Le 1

Reposez vos muscles tendus . Ne pas soulever quelque chose de lourd ou mettre votre dos en vertu de tout stress pour plusieurs jours . Autre utilisation de la chaleur et de la glace pour traiter la douleur .
2

prendre des médicaments pour contrôler votre douleur et l'inflammation . Les médicaments anti -inflammatoires non stéroïdiens ( AINS ) sont souvent utilisés pour traiter les maux de dos . Les AINS agissent en bloquant les prostaglandines qui causent la douleur et l'enflure. et ils sont disponibles dans la prescription et la force sans ordonnance . AINS courants comprennent l'aspirine , l'ibuprofène ( Motrin ) et le naproxène ( Aleve ) .
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sommeil avec un oreiller entre vos jambes pour soulager la pression sur le dos
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étirer vos muscles lentement et avec précaution . Arrêtez étirement si vos douleurs augmentent . Le chat /cheval est un bon étirement général .

1 . Obtenez sur le sol avec vos mains et les genoux carrés sous vous et votre dos flat.2 . Poussez la partie supérieure de votre dos vers le haut, comme un chat et maintenez pendant cinq secondes.3 . Retour à la position.4 carré . Poussez votre estomac vers le sol afin que votre dos est plus plat et maintenez pendant cinq seconds.5 . Retour à la position.6 carré . Doucement et lentement balancer vos hanches vers la droite et maintenez pendant cinq seconds.7 . Retour au centre . Gardez l'arc inverse dans votre back.8 . Doucement et lentement balancer vos hanches vers la gauche et maintenez pendant cinq seconds.9 . Retour à la position.10 carré . Faire glisser et aplatir votre corps afin que vos bras sont tendus et votre estomac est sur ​​votre thighs.11 . Respirez profondément et détendez-vous .
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Ajouter exercices, comme le Retour hyperextension , pour construire le muscle et aider à retrouver la mobilité une fois que votre douleur a diminué .

1 . Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant you.2 . Soulevez lentement votre bras droit et la jambe gauche de quelques pouces et maintenez pendant cinq secondes.3 . Release4 . Soulevez lentement le bras gauche et la jambe droite et maintenez pendant cinq seconds.5 . Répétez quatre fois par jour , l'augmentation du temps à vingt secondes et la hauteur de six pouces sur une période de quatre jours .