Exercices supérieure blessure au dos
mal de dos est difficile de vivre avec la douleur haut du dos n'est pas différent. Douleur haut du dos affecte vos épaules et le cou et est incroyablement mal à l'aise . Exercices du haut du dos peuvent aider à réduire les maux de dos , selon la colonne vertébrale de la santé . Cheer
L'exercice d'acclamation est un moyen simple d'exercer votre dos et soulager les douleurs dorsales . Gardez vos bras détendus à vos côtés , puis les élever lentement au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant cinq secondes, et les abaisser lentement. Répéter ce d'environ 10 à 15 fois , deux fois par jour . Cet exercice étirer et renforcer les muscles de votre dos . L'étirement des muscles aide à détendre les et réduire la douleur. Renforcer les muscles leur permet d'éviter le surmenage . Il provoque aussi l'adrénaline à la pompe à travers votre corps , ce qui peut soulager temporairement la douleur .
Papillon
Le papillon est un autre tronçon de retour qui peut aider à soulager la douleur haut du dos . Commencez par mettre vos mains sur vos épaules , paumes vers le bas . Tout en gardant vos mains immobiles , apportez vos coudes . Seulement étirer autant que vous pouvez, comme vous serez probablement pas à leur apporter tout le chemin ensemble. Vous vous sentirez un étirement dans le haut du dos . Revenez à la position initiale et répétez les étapes 10 à 15 fois . Cet exercice va travailler les muscles autour de vos épaules et à divers endroits dans le haut du dos . Les avantages de l'étirement peuvent aider à soulager la douleur .
Bras Diapositives
diapositives bras de renforcer les muscles du haut du dos en travaillant vos bras et les épaules . Face à un mur et placez vos coudes et les poignets sur le mur . Soyez aussi près du mur que vous pouvez. Commencer à glisser vos bras le long du mur . Déplacez-les aussi haut que vous pouvez tout en gardant vos coudes contre le mur. Une fois que vous êtes tout le chemin jusqu'à , faites-les glisser vers le bas. Faire trois répétitions de 10 chaque jour . Cet exercice aura une grande concentration et la force d'accomplir , et de le faire tous les jours rapidement renforcer et étirer vos muscles du dos , et vous donner un coup de pouce de l'adrénaline .
Pectoral extensible
Ce tronçon haut du dos étirer vos muscles pectoraux dans votre dos . Ces muscles peuvent obtenir tendu et douloureux , afin de les étirements peuvent aider à soulager les maux de dos . Trouver une porte ou un coin dans votre maison et de se présenter devant lui avec les deux bras sur le mur . Ils doivent être légèrement au-dessus de votre tête. Penchez aussi loin que vous le pouvez. Vous sentirez un étirement à l'avant de vos épaules que vous devez tenir pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois . Après avoir terminé , faire un peu l'épaule roule pour étirer légèrement tous les muscles que vous venez travaillé .
