Exercices supérieure blessure au dos
L'exercice d'acclamation est un moyen simple d'exercer votre dos et soulager les douleurs dorsales . Gardez vos bras détendus à vos côtés , puis les élever lentement au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant cinq secondes, et les abaisser lentement. Répéter ce d'environ 10 à 15 fois , deux fois par jour . Cet exercice étirer et renforcer les muscles de votre dos . L'étirement des muscles aide à détendre les et réduire la douleur. Renforcer les muscles leur permet d'éviter le surmenage . Il provoque aussi l'adrénaline à la pompe à travers votre corps , ce qui peut soulager temporairement la douleur .
Papillon
Le papillon est un autre tronçon de retour qui peut aider à soulager la douleur haut du dos . Commencez par mettre vos mains sur vos épaules , paumes vers le bas . Tout en gardant vos mains immobiles , apportez vos coudes . Seulement étirer autant que vous pouvez, comme vous serez probablement pas à leur apporter tout le chemin ensemble. Vous vous sentirez un étirement dans le haut du dos . Revenez à la position initiale et répétez les étapes 10 à 15 fois . Cet exercice va travailler les muscles autour de vos épaules et à divers endroits dans le haut du dos . Les avantages de l'étirement peuvent aider à soulager la douleur .
Bras Diapositives
diapositives bras de renforcer les muscles du haut du dos en travaillant vos bras et les épaules . Face à un mur et placez vos coudes et les poignets sur le mur . Soyez aussi près du mur que vous pouvez. Commencer à glisser vos bras le long du mur . Déplacez-les aussi haut que vous pouvez tout en gardant vos coudes contre le mur. Une fois que vous êtes tout le chemin jusqu'à , faites-les glisser vers le bas. Faire trois répétitions de 10 chaque jour . Cet exercice aura une grande concentration et la force d'accomplir , et de le faire tous les jours rapidement renforcer et étirer vos muscles du dos , et vous donner un coup de pouce de l'adrénaline .
Pectoral extensible
Ce tronçon haut du dos étirer vos muscles pectoraux dans votre dos . Ces muscles peuvent obtenir tendu et douloureux , afin de les étirements peuvent aider à soulager les maux de dos . Trouver une porte ou un coin dans votre maison et de se présenter devant lui avec les deux bras sur le mur . Ils doivent être légèrement au-dessus de votre tête. Penchez aussi loin que vous le pouvez. Vous sentirez un étirement à l'avant de vos épaules que vous devez tenir pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois . Après avoir terminé , faire un peu l'épaule roule pour étirer légèrement tous les muscles que vous venez travaillé .