Exercices isométriques pour une hernie discale
base des exercices isométriques bénéficient les personnes qui souffrent de problèmes de dos car ils sont doux et ne nécessitent pas de mouvement qui peut causer des blessures . Les exercices isométriques exigent que vous détenez une position sans bouger pendant une période de temps proscrit . Il ya ceux qui pensent que l'exercice doit impliquer poids afin de développer la force, mais ce n'est pas le cas . Parfois, juste l'effort de gravité résistant peut être tout ce qu'il faut pour vous donner des résultats qui font la différence .
Avertissements
Il est important de faire preuve à la fois l'arrière et les muscles abdominaux , et pas seulement l'un ou l' autre . Exercice à la fois aide à maintenir l'alignement de votre corps en équilibre; cela va un long chemin pour soulager la douleur causée par une hernie discale dos . Un bon alignement empêche souche et de se plier ou se déplaçant d'une manière qui va aggraver la hernie discale .
La planche
Le meilleur exercice global pour l'ensemble de votre cœur est la planche . Forme correcte est la clé de cet exercice , et ainsi d'avoir quelqu'un vous repérer les quelques premières fois jusqu'à ce que vous savez ce que la position appropriée se sent comme peut être bénéfique . Un autre conseil important à tirer le meilleur parti de cet exercice est de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale . Il n'a pas d'importance combien de temps vous maintenez la planche au début aussi longtemps que vous le faites bien .
Démarrer en position de push-up , couché sur le ventre avec vos orteils fléchis et toucher le sol . Garder votre corps en ligne droite , pliez vos bras et vous pousser à vous reposer sur vos coudes . Gardez votre tête vers le bas et éviter de susciter la fin de votre derrière en l'air . Votre corps devrait être en ligne droite , et il devrait y avoir aucun autre mouvement .
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , détendez-vous et répétez l'exercice . Essayez d'augmenter la quantité de temps que vous restez au-dessus de quelques semaines , en travaillant à un objectif de 60 secondes par rep . Ne vous inquiétez pas si vous commencez à trembler; cela est parfaitement normal et est en fait un signe que vous travaillez vos muscles . Cela diminuera au fil du temps
La planche travaille tous les muscles abdominaux - . Supérieures , inférieures et latérales - ainsi que le dos et les muscles des épaules . Veillez à étirer doucement avant et après vous faites ce mouvement . Comme votre force augmente , faire quelques craquements ou des levées de jambe de fatiguer vos abdominaux et les muscles du dos vont augmenter l'effort impliqué dans cet exercice .
Bas du dos Déclenche
Pour aider spécifiquement à renforcer le bas du dos , vous pouvez faire les relances . Allongé sur le ventre , étirez vos bras en face de vous et élever votre torse sur le sol de deux à trois pouces . Ne pas lever la tête . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes . Abaissez-vous vers le bas et levez vos jambes sur le sol par les mêmes deux à trois pouces et maintenez la position pendant la même période . Travaillez -vous pour être en mesure d'augmenter votre poitrine et les jambes sur le sol pour deux répétitions de 60 secondes chacun.
Au fil du temps , vous devriez avoir moins de problèmes aigus , tels que spasmes au dos , et douleur globale moins .
