Exercices isométriques pour une hernie discale

Une hernie discale est une maladie qui peut faire des ravages sur votre vie . L'exercice de vos muscles de base pour aider à soutenir votre colonne vertébrale est l'une des premières et meilleures lignes de défense pour garder les effets négatifs d'une hernie discale à la baie. Exercice isométrique

base des exercices isométriques bénéficient les personnes qui souffrent de problèmes de dos car ils sont doux et ne nécessitent pas de mouvement qui peut causer des blessures . Les exercices isométriques exigent que vous détenez une position sans bouger pendant une période de temps proscrit . Il ya ceux qui pensent que l'exercice doit impliquer poids afin de développer la force, mais ce n'est pas le cas . Parfois, juste l'effort de gravité résistant peut être tout ce qu'il faut pour vous donner des résultats qui font la différence .

Avertissements

Il est important de faire preuve à la fois l'arrière et les muscles abdominaux , et pas seulement l'un ou l' autre . Exercice à la fois aide à maintenir l'alignement de votre corps en équilibre; cela va un long chemin pour soulager la douleur causée par une hernie discale dos . Un bon alignement empêche souche et de se plier ou se déplaçant d'une manière qui va aggraver la hernie discale .

La planche

Le meilleur exercice global pour l'ensemble de votre cœur est la planche . Forme correcte est la clé de cet exercice , et ainsi d'avoir quelqu'un vous repérer les quelques premières fois jusqu'à ce que vous savez ce que la position appropriée se sent comme peut être bénéfique . Un autre conseil important à tirer le meilleur parti de cet exercice est de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale . Il n'a pas d'importance combien de temps vous maintenez la planche au début aussi longtemps que vous le faites bien .

Démarrer en position de push-up , couché sur le ventre avec vos orteils fléchis et toucher le sol . Garder votre corps en ligne droite , pliez vos bras et vous pousser à vous reposer sur vos coudes . Gardez votre tête vers le bas et éviter de susciter la fin de votre derrière en l'air . Votre corps devrait être en ligne droite , et il devrait y avoir aucun autre mouvement .

Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes , détendez-vous et répétez l'exercice . Essayez d'augmenter la quantité de temps que vous restez au-dessus de quelques semaines , en travaillant à un objectif de 60 secondes par rep . Ne vous inquiétez pas si vous commencez à trembler; cela est parfaitement normal et est en fait un signe que vous travaillez vos muscles . Cela diminuera au fil du temps

La planche travaille tous les muscles abdominaux - . Supérieures , inférieures et latérales - ainsi que le dos et les muscles des épaules . Veillez à étirer doucement avant et après vous faites ce mouvement . Comme votre force augmente , faire quelques craquements ou des levées de jambe de fatiguer vos abdominaux et les muscles du dos vont augmenter l'effort impliqué dans cet exercice .
Bas du dos Déclenche

Pour aider spécifiquement à renforcer le bas du dos , vous pouvez faire les relances . Allongé sur le ventre , étirez vos bras en face de vous et élever votre torse sur le sol de deux à trois pouces . Ne pas lever la tête . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes . Abaissez-vous vers le bas et levez vos jambes sur le sol par les mêmes deux à trois pouces et maintenez la position pendant la même période . Travaillez -vous pour être en mesure d'augmenter votre poitrine et les jambes sur le sol pour deux répétitions de 60 secondes chacun.

Au fil du temps , vous devriez avoir moins de problèmes aigus , tels que spasmes au dos , et douleur globale moins .