Épaule et de thérapie phsyical Exercices Retour

Le but de la thérapie physique est d'accroître la flexibilité dans une partie blessée du corps et de renforcer le muscle car il guérit . Retour et la thérapie physique de l'épaule est nécessaire de desserrer le muscle et articulations après une blessure . La blessure de chacun est différent , et alors que vous aurez besoin d'un programme de thérapie physique personnalisé prévue par un thérapeute agréé , il ya des exercices de dos et des épaules de base qui vous aideront entre les visites . Abdominale contreventement

contreventement abdominale permettra de renforcer vos muscles du tronc , qui offrira un meilleur support pour le bas du dos . Cet exercice de la thérapie physique est un exercice de base qui se concentre sur serrant vos muscles abdominaux . Pour ce faire , allongé sur le dos avec vos pieds sur le sol et vos jambes légèrement fléchies . Tirez vos muscles abdominaux inférieurs en direction de la chaussée , en imaginant que vous essayez de toucher le sol avec votre nombril . N'oubliez pas de garder la respiration pour cet exercice , et assurez-vous un professionnel agréé qui est parfaitement au courant de votre état observe.
Retour Stretching

Pour pratiquer dos des exercices de renforcement , commencer par gisant sur le sol sur le ventre . Il peut rendre la position un peu plus à l'aise si vous faites glisser un oreiller sous votre bassin , surtout si vous êtes sur un tapis mince . Levez la tête et la poitrine hors de la chaussée , qui se courbe le dos vers le haut ainsi . Vous ne pourrez peut-être de lever votre corps une petite quantité au début, mais que votre dos devient plus flexible , vous trouverez l'exercice facile . Couché sur le dos et lever les genoux vers votre poitrine est un autre exercice de physiothérapie efficace .

Retour Renforcement

dos exercice de renforcement de base vous oblige à mentir sur le sol sur le ventre . Encore une fois, vous pouvez utiliser un oreiller sous votre os pelvien si cela rend plus confortable. Placez vos bras tendus en avant , et les soulever du sol , presque comme une position de vol "Superman" . Une extension de cet exercice est de lever une jambe sur le sol pendant que vous soulevez vos bras .
Épaule desserrage

des exercices de physiothérapie pour vos épaules vous aidera à augmenter amplitude de mouvement dans votre articulation de l'épaule , se détendre votre épaule et à soulager la douleur . Lie dans votre lit ou un canapé et laisser un bras pour accrocher sur le bord lâche . Faites pivoter doucement le bras d'avant en arrière , ne permettant pas à vos muscles du cou à contribuer au mouvement . Ce même type d'exercice peut aussi être fait en se penchant et la tenue sur une chaise de soutien . Avec la main non titulaire de la chaire , balancer votre bras de tourner en rond , élargir les cercles que votre corps devient plus détendu .