Exercices pour une meilleure posture

Une bonne posture permet au corps humain de fonctionner à travers le mouvement et les activités de port de poids correctement tout le moins de la souche est mis sur les muscles et les ligaments de soutien . Pour atteindre une bonne posture , les muscles du tronc du corps , à savoir le bas du dos et les muscles abdominaux , est d'une importance capitale . Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à la posture, avec différents niveaux d'intensité pour s'adapter à tous les niveaux de capacités de conditionnement physique . Chat et vache

Le chat et la vache extensible - un yoga pose typique - augmente la résistance des muscles du tronc , ne prend que quelques instants , et n'est pas physiquement intensive

. 1 ) Agenouillez-vous sur le sol avec les mains à plat sur le sol , alignés avec les coudes et les coudes alignés avec les épaules . Les genoux doivent être alignés avec les hanches et les jambes doivent être à plat sur ​​le sol.

2 ) Redresser la colonne vertébrale de sorte qu'il est en ligne avec votre tête , qui s'étend jusqu'à en ligne avec votre bassin et les hanches . Détendez votre cou et de le conserver dans le cadre de cette ligne prolongée .

3 ) Sur l'inspiration , déposez votre estomac et lever la tête pour regarder le plafond . Sentez le mouvement à travers chaque colonne vertébrale , à commencer par les vertèbres inférieure au coccyx et de travail de la colonne vertébrale au cou .

4 ) Sur l'expiration, sucer dans votre estomac et cambrer le dos vers le haut , presque comme un chat . Pliez votre cou à la poitrine . Encore une fois, le faire lentement, de coccyx à cou .

5 ) Répétez plusieurs fois , en s'assurant que la respiration est en phase avec le mouvement.

Sit-ups

Un autre bon exercice est le bon vieux sit-up .

1 ) Allongez-vous sur votre dos et déplacer vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient environ 8 pouces de vos fessiers .

2 ) Croisez vos bras sur votre poitrine ou mettez vos mains derrière votre tête afin que vos coudes sont perpendiculaires à votre corps .

3 ) Levez la colonne vertébrale supérieure et inférieure de la terre jusqu'à ce que vos fessiers touchent le sol. Photos

4 ) Répétez l'opération autant de fois que possible .

Sit- à - Stands

Cet exercice est difficile , mais grand pour construire force dans le noyau .

1 ) Asseyez-vous sur le bord d'une chaise stable (de préférence pas un amorti un , ou l'une des roues ) avec les pieds à plat sur ​​le sol, légèrement derrière vos genoux .

2 ) Levez-vous lentement tout en gardant votre cou et la colonne vertébrale droite , les yeux droit devant . Votre dos ne doit pas bouger .

3 ) Retour à la position assise et répéter plusieurs fois , lentement.