Comment se débarrasser de haut Back Pain

Bien que moins fréquentes que les douleurs lombaires , il ya beaucoup de différentes causes de la douleur haut du dos qui s'installe souvent à la base de votre cou ou entre les omoplates . Bien que ces zones sont très sensibles à la rigidité et la tension, la douleur thoracique peut être causée par une mauvaise posture , les tensions musculaires , les blessures , la surexploitation et répétitifs de flexion ou de torsion . Sauf mal de dos est persistant et ne parvient pas à s'améliorer dans quelques jours ou quelques semaines , vous pouvez généralement trouver un soulagement en pratiquant des techniques de base , d'auto-assistance . Instructions
Le 1

Etirez vos muscles pour soulager les maux de dos élevé. L'exercice régulier , comme la natation, peut renforcer les muscles du haut du dos et de réduire la fatigue musculaire . Les gros muscles dans la région de l'épaule contribuent souvent à des douleurs dorsales; étirer la fois votre colonne vertébrale et des épaules . Apportez un bras dessus de votre tête et maintenez la position pendant au moins une minute . Répétez l'exercice deux ou trois fois de chaque côté pour étirer les muscles tendus. Pour un autre tronçon du haut du dos , tirez vos omoplates , puis détendez-les .
2

Obtenez un massage profond des tissus pour relâcher la tension causée par le stress ou les tensions musculaires . Vous pouvez également appliquer des techniques d'auto - massage pour se détendre la tension dans le cou et la région de l'épaule. Massez deux côtés de votre cou en appliquant une légère pression avec vos mains . Une fois que les muscles de votre cou commencent à ramollir , augmenter légèrement la pression . Massez chaque épaule , travailler votre chemin d'avant en arrière .
3

Obtenez un traitement aux ultrasons pour augmenter votre circulation sanguine et réduire les spasmes musculaires . Dans de nombreux cas, la douleur haut du dos se produit dans la zone entre les omoplates . Une échographie envoie des ondes sonores en profondeur dans ces muscles . La chaleur améliore la circulation en apportant plus d'oxygène à la zone d'appel d'offres , et aide le tissu musculaire doux guérir. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour thérapie par le froid , dans lequel un pack de froid est utilisé pour ralentir la circulation et réduire l'inflammation .
4

Apprenez les techniques de respiration pour soulager la sensation d'oppression dans vos muscles tendus . Expirez complètement que vous respirez . Eviter de forcer l'air de vos poumons . Concentrez-vous sur la détente à chaque respiration que vous expirez . Comptez jusqu'à dix que vous expirez , avant de respirer à nouveau par le nez .
5

soulager le mal de dos supérieur par acupression . L'acupression favorise augmente la circulation , soulage la douleur et réduit le stress . Utilisez l'acupression comme une technique d'auto -assistance pour soulager la tension dans vos épaules . Placez votre main gauche sur le dos de l'épaule droite à la base du cou . Utilisez votre pouce droit pour appuyer sur chaque ongle sur la main gauche pendant une minute . Versos .
6

Alter mauvaises habitudes qui peuvent être la cause de votre douleur haut du dos . Corriger une mauvaise posture et éviter les mouvements répétitifs , tels que la dactylographie excessive à un ordinateur . Céphalées de la sinusite , l'ATM et le trouble de l'articulation temporo peuvent également causer des douleurs haut du dos .