Exercices de thérapie pour Low Back Pain

La lombalgie peut être débilitante à personne, même ceux en bonne forme physique . Blessures, de mauvaise étirement ou le surmenage peut tout entraîner de légères douleurs dorsales sévères . Faire quelques exercices quotidiens et étirements pour renforcer le dos va construire des muscles et assouplir les tensions pour aider à prévenir d'autres blessures et soulager la douleur. Couché sur le dos Bas du dos extensible

Desserrer les ischio-jambiers pour aider à soulager la douleur au bas du dos . Allongez-vous sur le dos avec une petite serviette roulée sous le bas du dos . Gardez vos deux jambes droites avec les genoux en vrac . Pliez la jambe droite légèrement au niveau du genou et l'amener vers le plafond . Prenez la jambe derrière le genou et tendre la jambe jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond . Ne pas verrouiller le genou . Tirez doucement sur ​​la jambe à l'aide de vos bras jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis abaissez lentement la jambe au sol . Répétez avec l'autre jambe .
Étirement du mollet

s'agenouiller sur le sol avec votre main sur le sol de sorte que vous êtes à quatre pattes. Placez les mains sous les épaules et garder les genoux ensemble sous les hanches . Détendez votre cou et laissez votre tête déroulant entre les bras . Soulevez le milieu du dos vers le plafond . Étirer l'arrière jusqu'à ce que vous sentez dans le bas du dos . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis abaissez le dos vers le sol . Levez la tête et laissez votre estomac tomber vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes . Répétez ce tronçon de 10 fois .

Inclinaison du bassin

Lay sur le dos sur le sol avec vos deux jambes pliées aux genoux tournés vers le plafond . Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos mains derrière votre tête . Serrez les muscles abdominaux et apporter les hanches vers le plafond lentement. Tenez les hanches du sol d'environ 1 à 2 pouces . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes . Répétez cet exercice 10 fois .