Comment prévenir Slouching

Tenez-vous debout ! Épaules en arrière ! Ventre à ! Que ces mots semblent familiers ? Que penché sur nos ordinateurs portables ou appuyé contre le mur d'une pause-café , la plupart d'entre nous reste. C'est une mauvaise habitude qui nous fait regarder l'insécurité , fatigué et contribue à la douleur chronique au dos . Pourtant, nous faisons tous les jours . Souhaitez, vous pouvez briser cette habitude ? Assis ou debout hauteur est facile ; tout ce qu'il faut, c'est savoir-faire , la discipline et la pratique . Choses que vous devez Photos Livre à couverture rigide de ceinture ou Thera- band président
Miroir
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stand sur le côté en face d'un miroir pleine longueur . Pas de doute , le dos et le cou sont incurvées vers l'avant . Placez vos mains sur vos épaules et les ramener apporter votre torse droit . Il pourrait se sentir comme vous vous penchez en arrière et en serrant les omoplates , mais c'est normal au début. Selon The Spine Univers , votre colonne vertébrale est formée dans une courbe douce "S" , pas vers le haut et vers le bas. Imaginez que votre colonne vertébrale est la lettre "S" - tirez le haut et le bas de la lettre loin de l'autre jusqu'à ce qu'il soit presque droite . Prenez un moment pour sentir votre corps dans cette nouvelle position .
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Utilisez une ceinture ou un Thera- band . Un Thera- band est un long morceau de tissu stretch trouvé à la condition physique des magasins de fournitures . Prenez la bande ou de la bande et fixez-le autour de votre taille . Rendre confortable, forçant vos muscles abdominaux pour tirer pour soutenir votre colonne vertébrale . Cette étape est la clé. Vous apprendre à tirer votre estomac en fera de vous démarquer plus grand et protéger votre retour de blessures futures . Maintenant allonger votre cou pour que votre tête repose juste entre vos épaules .
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Une fois que vous aurez maîtrisé les étapes 1 et 2 , prenez ce livre . Lancer loin du miroir . Équilibrer le livre sur la tête . Faites quelques pas vers le miroir et ne pas laisser tomber ce livre . Notez que vous êtes penché vers la droite ou vers la gauche pendant que vous marchez . La plupart des gens préfèrent un côté sur l'autre. Redressez votre colonne vertébrale , rentrer le ventre et garder le livre en place pendant que vous continuez à marcher
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Prenez cette nouvelle posture dans le lieu de travail - . Pas de livres ou de bandes , juste vous assis à votre bureau . Remarquez la forme de votre colonne vertébrale . Êtes-vous penché vers l'avant ? Pour le côté ? Reposant sur votre coude ? Rappelez-vous que l'image de la courbe en «S» à l'étape 1 . Imaginez que la ceinture est sanglée sur votre ventre . Tirez vos muscles abdominaux , les épaules en arrière et le menton , comme si le livre est parfaitement équilibré sur le dessus de votre tête . Notez la salle autour de vous . Réglez l'écran de votre ordinateur et l'espace de travail pour accommoder la posture nouvelle et améliorée .
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Essayez ncreasing la force de vos abdominaux et les muscles du dos pour aider à l'inconfort que vous pourriez ressentir . Pas le temps de jeter estomac croque dans votre horaire ? Essayez de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale et de le maintenir pendant 10 secondes. Vous pouvez le faire dans la voiture , à l'épicerie et dans vos réunions du personnel. Construire votre dos est également facile . La prochaine fois que vous avez rien à faire , sauf ragots à la fontaine d' eau , serrez vos omoplates ensemble derrière votre dos et maintenez la position pendant 10 secondes . Répéter deux à quatre fois . Est-ce que tous les jours , et personne ne vous appellera un empoté jamais.