Comment soulager les maux de dos avec des exercices d'étirement simples

Si vous vous réveillez avec des douleurs au bas du dos , ou se retrouver avec des douleurs au bas du dos après avoir participé à l'activité , de faire des étirements du bas du dos simples peuvent grandement fournir le soulagement de la douleur . Envoi à couché avec des maux de dos musculaire ne permet à vos muscles du dos de rester dans ces positions de noeud - comme . Donc , à moins que votre douleur au bas du dos est liée à une blessure grave et vous avez été médicalement chargé de contraire , il vaut mieux se déplacer et étirer les noeuds à qui fournira le soulagement de la douleur et de permettre plus de muscle flexibility.I faudra cinq - dix minutes le matin pour faire quelques étirements du bas du dos simples avant que je sois même de sortir du lit . Je vais aussi faire comme nécessaire quand je sens la construction de la douleur au bas du dos après les activités . Faire revenir étirements le matin , c'est comme les étirements avant l'exercice, il rend les muscles du dos plus souple et aide à prévenir les blessures tout au long de votre quotidien routine.Be -vous de toujours vérifier avec votre médecin ou un chiropraticien avant de commencer un programme d'exercice . Instructions
Le 1

Alors que vous êtes toujours à plat sur ​​le dos , faire ces étirements du dos en mettant une jambe sur le côté du corps en pliant la jambe au niveau du genou et amener la partie supérieure de la jambe de votre côté .

Puis prendre cette jambe et le porter et le mettre dans de l'autre côté de votre corps . Je pense que c'est difficile à expliquer , alors j'espère que les images sont utiles . Répétez cet exercice avec chaque jambe. C'est un exercice qui aide à étirer le bas du dos et les hanches afin de réduire les maux de dos musculaire .
2

Une autre partie de ces tronçons arrière simples est de s'asseoir et apporter votre menton vers le bas vers votre poitrine . Il peut paraître insignifiant pour aider la douleur au bas du dos , mais il s'étend en fait en baisse l'ensemble de votre colonne vertébrale . Si vous avez les muscles tendus dans le dos , vous vous sentirez ce étirer vos muscles à l'arrière de votre cou tout en bas de votre dos .

Maintenez votre menton vers votre poitrine pour environ 15-30 secondes . Si vous avez des douleurs musculaires dans le dos , vous vous sentirez ce tronçon tirer à travers votre dos . Si le mal de dos musculaire se sent toujours fort, vous devrez peut-être répéter cette partie quelques fois jusqu'à ce que vous vous sentez de la douleur plus en arrière. Ce tronçon peut facilement également être fait en étant assis à votre bureau .
3

Le prochain tronçon est de mettre vos bras à vos côtés et faire pivoter vos bras dans les cercles . Faire 10-20 cercles dans une rotation vers l'avant , puis 10-20 cercles dans une rotation vers l'arrière .

Lorsque vous avez terminé les rotations de cercle , soulevez vos bras tendus au-dessus de votre tête et de saisir vos mains . Maintenant, ramenez vos mains vers le bas vers la tête et les y maintenir dans une position détendue pendant quelques secondes , puis mettre vos bras à vos côtés et les ramener . Ces étirements du dos travaillent les muscles du haut du dos, la poitrine et la zone du bras.
4

Ce tronçon fonctionne à peu près tout le haut et le bas du dos ainsi que les hanches pour fournir des secours approfondie de maux de dos . Asseyez-vous avec vos jambes en forme de diamant en face de vous , avec vos pieds attirés vers votre corps . Pas assez mal à l'aise , mais assez pour être efficace. Bend , en apportant votre visage vers vos pieds . Ce tronçon prend le plus de patience , car il est important de ne pas vous forcer à prolonger votre tronçon ; mais plutôt pour se détendre et laisser la gravité faire son travail . Vous devriez sentir vos muscles du dos s'étendent tout au long de votre bas du dos et les hanches

j'ai tendance dépenser environ 30-60 secondes sur ce tronçon , par flexion vers l'avant puis en prenant une profonde inspiration . ; qui détend le corps et les muscles qui vous permet d'étirer plus loin. Répétez cette respiration et de détente processus d'étirer encore environ 3-4 fois . D'environ la quatrième respiration , votre visage doit presque être en contact avec vos pieds et votre dos entier a reçu un bon étirement .
5

Il ya un dernier exercice à faire pour la douleur au bas du dos avant de sortir du lit et de commencer la journée . Tournez et situé sur le bord du lit . Avec vos pieds pendants sur le côté du lit , apporter vos genoux vers votre poitrine pour faire une série de craquements . Faire environ 20 de ces craquements se renforcer et de travailler sur la hanche et le dos des douleurs musculaires .
6

Ces remonte devraient commencer votre journée avec une bonne soulager les maux de dos . Il ya des moments , cependant, quand vous pouvez lever et se sentent encore un peu de douleur au bas du dos ou douleur à la hanche . Lorsque cela se produit , tenir avec le dos près d'un mur et en se penchant à la taille , la portée doucement vers vos orteils .

Encore une fois, il est donc important de ne pas vous forcer à étendre vos étirements du dos , mais plutôt à se détendre et laisser la gravité faire son travail en prenant de grandes respirations , de détente , et permettant à votre corps pour étirer naturellement. Je me tiens près d'un mur dans le cas où mon dos se bloque pendant ce tronçon de sorte que je peux utiliser le mur pour aider à tirer me remonter . Cela s'est produit une fois ou deux fois quand j'ai commencé ces étirements du bas du dos , ce qui est pourquoi j'ai ressenti le besoin de le suggérer.
7

Il ya un dernier exercice à faire pour la douleur au bas du dos avant de sortir de lit et de commencer la journée . Tournez et situé sur le bord du lit . Avec vos pieds pendants sur le côté du lit , apporter vos genoux vers votre poitrine pour faire une série de craquements . Faire environ 20 de ces craquements se renforcer et de travailler sur la hanche et le dos des douleurs musculaires .
8

Si vous commencez à ressentir de la douleur au bas du dos pendant les activités ou après , faire un peu de tronçons arrière simples ci-dessus . Ce faisant , vous réduirez le risque de plus graves maux de dos musculaire plus tard .

Bien sûr, les étirements que j'ai proposées ici ne sont que quelques étirements possibles dos qui sont disponibles pour le haut et les douleurs lombaires. Donc, je vais énumérer certains sites dans la section des ressources ci-dessous.
9

Tenez-vous avec des exercices réguliers et remonte , car ils sont une excellente façon de garder supérieure et le bas du dos douleur à la baie. J'ai constaté que depuis que je passe la plupart de mes journées assis derrière un ordinateur que je tendance à négliger mes promenades de routine ou des exercices de temps en temps . Quand je néglige mon corps de l'exercice régulier , je remarque que je souffre de maux de dos musculaire . Si je sors et vais me promener , faire mes exercices et de garder sur mes bouts supérieur et inférieur en arrière, je gagne le soulagement de la douleur . Par conséquent, il est vraiment bénéfique pour tenir sur ces routines d'exercice .