Exercices pour les problèmes de lombaire
La section lombaire du dos se sent souvent de fortes douleurs . C'est parce que la région lombaire est où beaucoup de poids de votre corps supérieur repose pendant que vous asseoir . Slouching et une mauvaise posture contribuent fortement à la douleur lombaire . Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à réduire ou éliminer la douleur lombaire . Simple étirement des jambes Allongez-vous sur le dos sur un tapis confortable ou quelques couvertures couches . Pliez votre genou droit vers votre poitrine et garder votre jambe gauche levée à environ un angle de 45 degrés . Levez la tête sur le sol et serrez vos abdominaux . Alternez les jambes pour finir 10-15 fois par trois séries de répétitions . Cet exercice va travailler la zone juste au-dessus de vos jambes et au bas de votre dos . Il s'agit de la région lombaire inférieure . Stretching et travailler les muscles contribue à renforcer les muscles faibles qui peuvent être surtaxés . Cela pourrait aider à éliminer ou à atténuer la douleur dans le dos .
Étirement
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Gardez vos pieds sur le sol. Réglez votre dos jusqu'à ce que vous sentez à l'aise . Soulevez lentement une jambe en l' air , talon d'abord . Soutenez vos cuisses avec votre main pendant 10-30 secondes . Faire trois répétitions avec chaque jambe. Ce sera étirer vos muscles ischio-jambiers et la région lombaire . Cet exercice travaille aussi bien en faisant vos muscles de la jambe statique en maintenant la jambe en position relevée artificiellement . Cela vous aidera à tenir votre jambe plus longue. Ce n'est pas grave si vous n'utilisez pas seulement vos muscles , comme le tronçon sera encore saisir . Pour ce faire, en poussant vos pieds contre le mur .
Inclinaison du bassin
Cet exercice vous oblige à travailler activement vos muscles . Il fonctionne région pelvienne et votre région lombaire , et il pourrait contribuer à réduire les maux de dos en serrant les muscles tendus . Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés . Serrez vos muscles de l'estomac et tirez le bas du dos vers le bas dans le sol pendant 10 secondes . Répétez cet exercice jusqu'à cinq fois . La résistance du sol augmentera l'efficacité de cet exercice , que la résistance acquise par debout tout en faisant cet exercice ne serait pas augmenter la résistance offerte par le sol , immobile .
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