Comment éliminer soi-même les nœuds dans le bas du dos ?
* Massage : Masser la zone autour du nœud peut aider à le desserrer. Vous pouvez utiliser vos mains, une balle de tennis ou un rouleau en mousse.
* Étirement : Étirer les muscles du bas du dos peut également aider à dénouer les nœuds. Il existe un certain nombre d'étirements différents que vous pouvez essayer, tels que l'étirement chat-vache, la pose de l'enfant et la pose du cobra.
* Chaleur : L'application de chaleur sur la zone peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou un bain chaud.
* Glace : L'application de glace sur la zone peut aider à réduire l'inflammation et la douleur. Vous pouvez utiliser un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés.
* Analgésiques en vente libre : Si vous ressentez de la douleur, vous voudrez peut-être prendre un analgésique en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des nœuds par vous-même, vous voudrez peut-être consulter un médecin.
