Comment faire baisser rapidement votre tension artérielle

Un adulte sur trois a une pression artérielle élevée , selon l'American Heart Association . L'hypertension artérielle peut causer une foule de complications , y compris les dommages à vos artères , l'insuffisance cardiaque , la rupture des vaisseaux sanguins dans le cerveau , les anévrismes et de la difficulté de la mémoire . Divers changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à réduire l'hypertension artérielle au cours du temps . Certaines méthodes vous permettent de réduire votre pression artérielle plus rapidement que d'autres . Il s'agit notamment de l'ajout de certains aliments de votre régime alimentaire , l'exercice et l'abattage sur l'alcool et la caféine . Instructions
Le 1

Créer une routine aérobie . L'activité aérobie rend votre coeur plus fort et peut réduire votre pression artérielle systolique (le nombre en haut d'une lecture de la pression artérielle ) par autant que 10 millimètres , selon la Clinique Mayo . L'activité aérobie comprend tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire , comme la danse , la course et le vélo .
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changer votre alimentation. Une alimentation saine peut réduire votre pression artérielle au cours du temps . Selon la nutritionniste Joy Bauer , huit aliments peuvent rapidement réduire votre pression artérielle . Il s'agit notamment de lait écrémé , les épinards , les graines de tournesol non salées , haricots , pommes de terre blanches cuites , les bananes , le soja et le chocolat noir .
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Essayez de vous détendre . Simplement se détendre ou pratiquer des techniques de respiration lente , profonde peut réduire votre pression artérielle rapidement. Joignez-vous à un cours de yoga ou le tai- chi classe pour apprendre les techniques de respiration .
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Considérez médicaments . Pour certaines personnes , les activités mentionnées ci-dessus ne seront pas suffisantes pour abaisser votre tension artérielle à des niveaux sûrs . Le médicament peut être la seule option pour abaisser votre tension artérielle rapidement. Il s'agit notamment des diurétiques thiazidiques, des bêta-bloquants , les inhibiteurs calciques et de l'enzyme de conversion (IEC) .
5

Réduire la consommation d'alcool . Selon la clinique Mayo , trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle et réduire l'efficacité des médicaments de haute pression sanguine .