Étirements pour le muscle Iliacus

Quand on parle de l'étirement des fléchisseurs de la hanche , les muscles psoas majeures et mineures obtiennent le plus d'attention , en mettant l' iliaque dans l'ombre . Cependant , l' iliaque joue un rôle majeur dans la flexion de la hanche , extension de la hanche et la rotation latérale de la hanche . Vous ne pouvez pas sentir ce muscle car il est au fond de votre bassin , qui s'étend de la fosse iliaque à la crête de courbure du bassin de la trochanter bailleur de l' os de la cuisse , qui est une petite protubérance osseuse à l'arrière et la partie supérieure du fémur . Chaque fois que vous vous étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche , vous êtes aussi l'étirement du muscle iliaque . Three-Point Hip Extension

Utilisez ce tronçon actif pour réchauffer vos muscles fléchisseurs de la hanche avant que vous travaillez . Cet exercice fléchit et s'étend vos hanche et du genou tout en travaillant sur la stabilisation de base . S'agenouiller sur le sol sur vos mains et les genoux avec vos mains en dessous de vos épaules et vos genoux ci-dessous vos articulations de la hanche . Comme vous étendez votre jambe droite derrière vous , ne bougez pas votre colonne vertébrale . Maintenez cette position pendant deux secondes . Ensuite, mettre le genou droit vers la poitrine progressivement avec peu ou pas de flexion de la colonne vertébrale inférieure . Revenir à la position de départ. Faire 10 répétitions de chaque jambe .
Hip Flexor genoux extensible

Stretching vos fléchisseurs de la hanche dans des directions différentes relâche les fibres musculaires et des fascias qui peut se raccourcies de la position assise trop . Agenouillez-vous sur le sol sur le genou droit et de mettre votre pied gauche d'environ 1 pied en face de vous avec votre genou plié à 90 degrés environ . Levez votre bras droit sur ​​la tête, et déplacez votre poids sur votre pied gauche . Vous devriez sentir un étirement dans vos psoas iliaque et . Si vous maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes , penchez votre torse à votre gauche , étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche latéralement . Maintenez l'étirement pendant trois respirations. Répétez l'étirement de chaque côté deux à trois fois . Étirement

Ginga

dynamique intègre vos fléchisseurs de la hanche avec d'autres groupes de muscles à fonctionner ensemble comme une seule unité , améliorer votre circulation sanguine , la communication neuronale entre vos muscles et votre cerveau et équilibre . Un tel exercice est la ginga , qui est un jeu de jambes de la capoeira brésilienne qui met l'accent sur la hanche et extension de la jambe que vous vous déplacez d'un côté à côté rythmique . Stand avec vos pieds légèrement écartés , et pas en arrière avec la jambe gauche d'environ 2 pieds derrière vous , déplaçant votre poids sur vos orteils et la boule de votre pied droit . Gardez les deux jambes légèrement fléchies . Ensuite, l'étape de votre pied droit en avant à la position de départ et du recul avec la jambe gauche , déplaçant le poids de la même manière . Répétez le motif pour une à deux minutes , la construction de votre propre vitesse et le rythme . Ne jamais courber les épaules ou le dos lorsque vous vous déplacez .

Considérations

Si vous ressentez une douleur lorsque vous vous déplacez ou étendue ou si vous entendez ou sentez que votre articulation de la hanche faisant un clic retentit lorsque vous vous déplacez , vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de continuer à s'entraîner. Inflammation du tendon du psoas-iliaque peut être la cause de ce qui est causée par le frottement du tendon sur l'os de la hanche .