Qu'est-ce que les muscles ont besoin d'étirement pour toucher Toes

? Être suffisamment souple pour toucher vos orteils vous aide à pencher et ramasser les articles sur le sol avec plus de facilité . Cependant, il est encore plus important que cela. N'étant pas en mesure de toucher vos orteils est un signe que les muscles de votre dos sont trop serrés , ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures à la ligne. Améliorer votre flexibilité et être capable de toucher vos orteils est relativement facile si vous êtes compatible avec votre routine d'étirement . Muscles

Si vous n'êtes pas en mesure de toucher vos orteils , vos muscles ischio-jambiers sont trop serrés et ont besoin d'étirement . Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux - qui descendent l'arrière de votre cuisse . Ils proviennent à votre bassin et descendre la jambe et insérez juste en dessous de l'arrière de votre genou . Lorsque vous vous penchez sur les genoux droite , vous allongé et étirer les ischio-jambiers .
Importance

Quand vous vous asseyez , vos muscles ischio-jambiers assument une position raccourcie . Si vous assis pendant de longues heures , ce qui peut causer des ischio-jambiers à devenir serré et perdent l'amplitude des mouvements . ExRx.net explique que ischio-jambiers rigidité est commun en raison de la tendance à s'asseoir toute la journée et le manque de standing et se pencher. Lorsque les muscles ischio-jambiers sont trop serrés , ils tirent sur ​​votre bassin et vous amener à cambrer votre dos légèrement, ce qui à son tour peut entraîner des douleurs au bas du dos .

Étirements

Il ya un certain nombre de tronçons que vous pouvez faire pour améliorer la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et améliorer votre capacité à toucher vos orteils . Assis étirement à la cuisse , ischio-jambiers couché et debout tronçon ischio-jambiers étirement sont tous efficaces . Pour le tronçon assis , assis sur le sol ou un tapis , les jambes complètement étendues et atteindre vos orteils . Vous pouvez également faire de l'exercice une jambe à la fois, la flexion de l'autre jambe , le talon posé entre vos jambes . Allongé ischio-jambiers étirement se fait sur ​​le dos . Avec les deux jambes tendues , soulevez une jambe jusqu'à ce qu'il soit fait à la verticale , puis maintenez la cuisse avec les deux mains et tirez doucement votre jambe vers votre poitrine . Pour un ischio-jambiers étirement debout , placez vos pieds largeur des épaules , puis se pencher en avant à la taille , atteignant vers vos orteils .
Étirements

Pour voir significative l'amélioration de la flexibilité de votre ischio-jambiers , intègrent le assis, couché et debout étirements des ischio-jambiers dans votre régime au moins une fois par jour . Pour voir des résultats encore meilleurs , faire les étirements plusieurs fois par jour . Lorsque l'étirement , se déplacer lentement dans une position où vous vous sentez une légère traction et maintenez-le pendant 30 secondes . Éviter des secousses ou rebondir dans une tentative pour étirer plus loin. C'est aussi une bonne idée de faire un effort pour prendre des pauses de salon et tout au long de la journée. Permanent s'allonge les ischio-jambiers et contribue à les empêcher de serrage .