Comment Détendez-vous le cou et les épaules avec la fibromyalgie

Si vous avez été diagnostiqué avec la condition liée au stress connu comme la fibromyalgie , les chances sont de votre cou et les épaules se sentir la douleur et la raideur , surtout après le réveil du sommeil . Les massothérapeutes qui traitent des patients atteints de fibromyalgie passent beaucoup de temps à essayer de se détendre les points de pression autour du cou et des épaules . Ils le font par la conception d'un régime d'exercice à domicile qui vise à éliminer les tensions dans ces domaines . La plupart des exercices prennent moins de 30 minutes . Instructions
Le 1

Apporter des modifications à votre routine quotidienne au travail ou à la maison . Si vous passez de longues heures assis devant un ordinateur ou debout sur ​​une station de travail , vous forcer à prendre un 10 - ou pause de 15 minutes toutes les quelques heures . Cela donne à vos muscles du cou une chance de se détendre . C'est encore plus utile de le faire en prenant une marche rapide , ce qui peut améliorer votre circulation .
2

Focus étirer votre cou tout soit debout ou assis . Votre but est d'étirer votre colonne cervicale ( les sept vertèbres à la base du crâne ), de sorte qu'il devient plus souple , ce qui permet d'arrêter la douleur de la tension autour du cou et des épaules .
3

Effectuer des exercices pour étirer votre cou . Déplacez le cou vers le haut aussi haut que vous pouvez aller tout en relaxant votre visage et muscles de la mâchoire . Restez dans cette position pendant quelques secondes.
4

travailler les muscles de votre tête en inclinant lentement la tête de chaque côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Ne laissez pas vos épaules pour se déplacer; permettent à votre tête et le cou pour faire tout le travail . Maintenez cette position pendant environ cinq secondes .
5

Déplacez votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou . Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes , puis déplacez votre tête vers l'arrière aussi loin qu'il peut aller . Encore une fois, maintenez la position pendant trois à cinq secondes .
6

Rouler lentement la tête dans un cercle complet . Pour ce faire, deux fois dans un sens et puis deux fois dans l'autre sens .
7

Desserrez vos épaules en les poussant et en maintenant la position pendant cinq secondes. Puis de les repousser , tenant à cinq secondes. Abaissez les épaules à leur position normale et répétez l'exercice 10 fois .
8

Poussez votre épaule droite aussi haut qu'il peut aller tout en permettant à votre épaule gauche pour s'enfoncer dans une position détendue . Maintenez la position pendant 10 secondes . Ensuite, répétez avec l'épaule gauche .