Contraction et étirement en tissu musculaire

Les muscles se contractent et s'étirent dans les mouvements coopératifs avec l'autre . Quand un muscle de contrats de groupe et devient plus court , votre groupe musculaire opposé s'étend et s'allonge. La contraction musculaire se produit grâce à la levée , poussant et tirant contre une forme de résistance , tels que votre poids corporel . En tant que tel , la force musculaire et la flexibilité sont importantes pour la santé et la performance athlétique . Étirer vos muscles améliore votre souplesse et l'amplitude de la mobilité , ce qui aide à prévenir les blessures et peut améliorer votre performance athlétique . Coopération musculaire

paires de muscles travaillent ensemble dans des relations agonistes-antagonistes . Par exemple , lorsque votre genou se plie , vos contrats ischio-jambiers musculaires , tandis que votre quad s'allonge et se détendre . Cela rend le muscle ischio-jambiers est l'agoniste , ou du moteur thermique , dans la relation, et le quad l'antagoniste . Si vous vous redressez votre genou , le quad va se contracter et votre cuisse va allonger . - Liés antagonistes - agonistes muscles sont généralement sur ​​des côtés opposés d'une articulation . Parmi ceux-ci incluent les pectoraux et dorsaux , abdominaux et les muscles du bas du dos , les triceps et les biceps , les obliques sur les côtés opposés de l'autre , ainsi que les ischio-jambiers et les quadriceps .
Concentrique contre excentrique
Photos

Il existe deux types de contractions musculaires : contractions concentriques , qui raccourcissent la force musculaire exercer , et des contractions excentriques , qui allongent la force musculaire exercer . Les muscles se contractent de façon concentrique quand ils sont utilisés activement pour soulever , pousser ou tirer poids. Par exemple , soulever un haltère pour un biceps curl biceps provoque le muscle à se contracter de façon concentrique . Lorsque la charge est trop lourde pour un muscle , il se contractera de manière excentrique . Lorsque vos muscles sont dans un allongé , ou excentrique , contraction , ils peuvent détenir plus de poids que si elles ont été concentrique contractent C'est pourquoi il est plus facile de déposer un objet lourd que pour la soulever.

étirement musculaire

flexibilité se réfère à la gamme de la mobilité du muscle . Améliorer votre flexibilité promouvoir la santé des muscles par de détente et de relâchement des muscles tendus . Il aidera également à protéger vos muscles de blessure . Vos muscles et les tendons ont les nerfs des récepteurs qui contrôlent la longueur du muscle et de les garder d'être trop étiré . Les muscles sont plus souples quand ils sont chauds , et deviennent raides à froid , afin d'étirer vos muscles après l'échauffement pour augmenter la température des tissus musculaires .
Statique vs dynamique Stretching

Il ya différentes façons d'étirer vos muscles . Les étirements statiques est la tenue d' un tronçon sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois . Il est efficace et sécuritaire aussi longtemps que vos muscles sont chauds avant de vous étirer . Par exemple, pour étirer vos muscles ischio-jambiers , stand avec vos pieds ensemble et plier les hanches pour essayer de toucher vos orteils . Dynamique des moyens d'étirement pendant que votre corps est en mouvement d'étirement , il peut aider à relâcher les muscles serrés . Les étirements statiques augmente le risque de déchirure musculaire , tandis que l'étirement dynamique est considéré comme plus sûr et plus sain pour vos muscles parce qu'il obtient au chaud tout en les étirant . Selon le site Sport conseiller de remise en forme , étirements statiques peuvent être nocifs pour les athlètes qui font du sport nécessitant de puissants mouvements explosifs . Étirements dynamiques imitent souvent différents mouvements dans les sports avec des mouvements exagérés mais contrôlées . Par exemple , à pied coups de pied de la jambe droite et pied fentes sont étirements dynamiques .