Étirements pour muscles thoraciques paraspinal
Les muscles spinaux , attachés à la colonne vertébrale , se déplacent et se stabiliser votre colonne vertébrale . Les muscles du dos faibles ou raides peuvent conduire à une mauvaise posture et vous mettre à risque de blessure, comme un muscle du dos tendu . Une plus grande souplesse et l'amplitude des mouvements peuvent aider à réduire le risque de blessure des entorses et des foulures. Garder vos muscles spinaux solide et souple peut aider à prévenir les maux de dos et améliorer votre posture . Contre
Si vous souffrez d'ostéoporose ou de toute autre affection de la colonne ou des blessures qui peuvent être exacerbée par l'exercice, parlez à votre médecin avant de commencer un régime d'étirement . MayoClinic.com explique que les personnes qui souffrent d'ostéoporose devraient éviter de se pencher en avant et de torsion à la taille , car cela met la pression sur les vertèbres et conduire à des fractures . Faites des étirements thoraciques seulement sous l'approbation d'un médecin ou kinésithérapeute si vous avez été diagnostiqué avec un renflement disques ou tout autre type de blessure au dos .
Cage thoracique
ne pensez probablement pas beaucoup sur le dos jusqu'à ce que vous avez un mal de dos , mais votre colonne vertébrale est une merveille mécanique complexe . Il est composé d'os appelés vertèbres et est divisé en trois sections : cervical , thoracique et lombaire . La plus grande partie de votre colonne vertébrale est la thoracique , qui se compose de 12 vertèbres qui se connectent à vos côtes par vos muscles spinaux . Votre colonne vertébrale thoracique commence en dessous de votre cou et continue au milieu de votre dos . Vos muscles para-vertébraux aider à déplacer votre dos vers l'avant et vers l'arrière et de chaque côté que vous vaquez à vos activités quotidiennes , il est donc important de garder ces muscles forts et souples pour éviter les problèmes de dos et de maintenir la mobilité .
Étirements
Pour étirer votre colonne vertébrale thoracique , obtenir sur le sol sur vos mains et les genoux . Placez vos mains, paumes vers le bas, directement sous vos épaules , et définir vos genoux sur la largeur des hanches . En regardant le sol , faire une ligne droite avec votre colonne vertébrale de votre tête à votre coccyx . Roulez lentement votre colonne vertébrale vers le plafond , une vertèbre à la fois, à partir de votre bas du dos , puis rouler doucement votre colonne vertébrale vers le bas jusqu'à ce que votre dos est droit nouveau , et répéter pour huit répétitions . Trempez votre abdomen vers le sol pour étirer vos muscles thoraciques paraspinaux dans l'autre sens . Cambrer votre dos jusqu'à ce que votre ventre plonge vers le bas , puis redresser doucement le dos jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Avez- huit répétitions de cet exercice , trop . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux , en gardant les pieds à plat sur le sol . Placez une serviette roulée sous vos épaules , traverser vos mains sur votre poitrine et revenir sur la serviette en repoussant avec vos pieds jusqu'à ce que vos épaules touchent le sol. Revenir à la position de départ , et complète huit de ces tronçons .
Douleur prévention
maux de dos et des douleurs légères dans la région thoracique peuvent être causées par une mauvaise posture , surtout si vous êtes voûté ou se pencher en avant pour de longues périodes de temps . Effondrement contraintes et les déformations des ligaments de vos muscles thoraciques paravertébraux , ce qui peut conduire à une partie supérieure du dos douloureux ou douleur à la poitrine . Essayez de maintenir une bonne posture , surtout lorsque vous êtes assis , pour aider à soulager les maux de dos . Gardez la tête haute, et étirer votre dos de haut en position assise pour éviter de mettre l'accent sur vos muscles thoraciques . Si vous travaillez à l'ordinateur , utiliser une chaise avec un bon support arrière pour éviter les maux de dos , et prendre des pauses régulières lors de votre journée de travail pour étirer vos muscles pour éviter la fatigue et les maux de dos .
