Yoga Étirements pour le muscle psoas

Vos psoas est un muscle essentiel dans votre cœur qui joue de nombreux rôles dans votre corps . Non seulement elle vous aider à maintenir votre posture et soutenez votre tronc , les psoas vous permet également de participer à des activités physiques comme la marche , la course ou le saut . En raison de sa position centrale dans le mouvement de votre corps , presque tous les asanas de yoga repose en quelque sorte sur les muscles psoas . Utilisez ces tronçons de travailler ce muscle et le garder fort et flexible . Le psoas

Le psoas est l'une de vos muscles fléchisseurs de la hanche . S'étendant de votre colonne vertébrale inférieure à travers la hanche et le bas à votre fémur , le psoas iliaque se combine avec la pour former le groupe de muscle psoas-iliaque , qui vous permet de soulever votre jambe . Le psoas est le muscle principal utilisé dans la marche et joue un rôle important dans la course, le saut , le vélo et toute autre activité où vous soulevez vos jambes . Lorsque les muscles psoas sont serrés , comme ils peuvent , si vous menez une vie sédentaire , ils peuvent tirer sur votre colonne vertébrale et causer des maux de dos intense . L'étirement des psoas est important pour le maintien de votre alignement de la colonne et la gamme complète de mouvement de votre corps
pose de guerrier I - . Virabhadrasana je

Le guerrier pose I est un yoga asana qui s'étend vos psoas tout réalignement simultanément votre colonne vertébrale . Commencez en position de travail à la longe avec votre jambe droite vers l'avant et la jambe gauche étendue derrière vous . Votre genou droit doit être positionné au-dessus de la cheville droite, avec vos orteils pointés droit devant . Votre jambe gauche doit être soit complètement déployée ou légèrement pliée au genou avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés à partir de votre corps . Avec vos pieds en ligne , mettre vos mains à vos hanches et vos épaules carrées tout droit . Expirez , puis détendez vos épaules et tirer vos omoplates ensemble . Inspirez et levez les bras directement sur votre tête avec vos paumes vers l'intérieur. Atteindre comme si vous essayiez de toucher le plafond . Face à votre tête vers l'avant ou de l'incliner vers le haut . . Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez l'étirement de la jambe gauche en avant

Pose unijambiste roi Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

L' unijambiste roi Pigeon pose est un asana avancée qui isole les muscles psoas et iliaque . Il les étend tout en gardant votre bassin stable . Commencez par genoux , à quatre pattes . Placez votre genou droit vers l'avant entre vos mains en libérant et en tournant votre cuisse droite dans son logement de la hanche jusqu'à l'extérieur de votre jambe droite repose sur le sol. Prolongez votre jambe gauche aussi droit que vous pouvez directement derrière vous tout en gardant vos hanches carré et vers l'avant.

Placez votre talon droit en avant de la hanche gauche et abaissez lentement votre fesse droite de la chaussée . Expirez puis abaissez votre torse sur votre cuisse droite et maintenez pendant quelques secondes . Étirez vos bras en face de vous , puis faites-les glisser vers votre tibia droit . Appuyant sur vos doigts dans le sol , soulevez lentement votre torse jusqu'à ce qu'il soit en position verticale. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis poussez vos mains en arrière dans le plancher et apporter votre genou gauche en avant.

Soulevez-vous vers le haut dans Chien orienté vers le poser en rentrant vos orteils dans vos talons et soulever vos hanches jusqu'à ce que vous avez atteint sa forme inversée de "V" . . Libérer , en répétant la pose avec votre jambe droite étendue derrière vous pose
Bateau - Paripurna Navasana

pose le bateau fonctionne dans les deux muscles psoas ensemble comme vous contractez simultanément et maintenez pendant que vous équilibrez vos muscles fessiers . Commencez par assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous . Placez vos mains sur le sol légèrement derrière vos hanches avec les doigts pointés vers vos pieds et enfoncer. Expirez et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle d'environ 45 degrés à l'étage . Soulevez vos jambes en étendant vos genoux autant que vous pouvez confortablement . Idéalement , vous souhaitez étendre pleinement vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient droites et vos pieds sont au niveau des yeux . Pour le support, étendre vos bras pour tenir le dos de vos cuisses ou vos mollets supérieures . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis expirez et relâchez.