L'étirement des muscles Shin avec bandes élastiques

Lorsque vous atteignez le bas et touchez votre tibia , vous remarquez le tibia dur . Vers l'extérieur de vos tibias , vous vous sentez , une zone charnue molle . C'est votre muscle tibial antérieur , qui vous permet de tirer le haut de votre pied sur le sol et faites pivoter la plante de vos pieds ensemble . Sensation d'oppression dans ce muscle peut conduire à la douleur collectivement appelé périostite tibiale . Muscle tibial antérieur

Vous ne pouvez pas remarquer de travail, mais le muscle tibial antérieur permet pour certains cheville et du pied mouvements importants . Il vous permet de soulever le dessus de votre pied sur le sol , qui vous permet de marcher . Il vous permet également de faire pivoter la plante de vos pieds vers l'intérieur , un bon mouvement à avoir lors de la marche sur un sol inégal . Lorsque votre muscle tibial antérieur se resserre , il diminue l'amplitude du mouvement dans vos chevilles .

Bandes élastiques

Une bande élastique est un dispositif simple qui a la capacité naturelle à augmenter la résistance comme elle s'étend . Bien sûr, vous pouvez étirer votre muscle tibial antérieur sans un , mais la résistance qu'il offre augmente l'efficacité de l'étirement. Sans une bande élastique , vous auriez besoin d' un assistant pour augmenter la pression de l'étirement. Propriété élastique des bandes de leur permet également de se conformer à la forme de votre pied , ce qui élimine la nécessité d' un étui ou d'une autre méthode douce d'attachement à vos pieds . Bandes en boucle - qui ressemblent à une grande bande de caoutchouc plat , - faire le raccordement des bandes à vos pieds une tâche facile

Side à Side extensible .

un côté d'une bande élastique fixé à un poteau ou colonne , elle devient une force à compter avec quand faisant un tronçon côté -à- côté . Boucle de la bande en l'enroulant autour du support pour former deux boucles et une boucle d'alimentation à travers l'autre . Asseyez-vous sur le sol , et mettre la fin de la bande en boucle ouverte autour de votre pied . Tourner lentement votre pied d'un côté à l'autre. Répétez le mouvement 30 à 45 fois en la décomposant en trois séries de 10 à 15 répétitions . Passez à l' autre jambe et répétez . Ce tronçon se concentre à la fois sur le jambier antérieur et les muscles jambier postérieur , stabiliser et renforcer le mouvement des chevilles côté -à- côté .
In- et -Out extensible

Fixer une bande élastique autour d'un support . Asseyez-vous, et enveloppez la bande autour de votre cheville et boucle le dessus de votre pied à l'intérieur de la bande . Tirez vos orteils vers vous lentement et maintenez pendant 10 secondes. Relâchez vos orteils et fléchir les éloigner de votre jambe , sans oublier de se déplacer lentement . Répétez le mouvement 30 à 45 fois dans 15 ensembles de représentant , et puis étirez l'autre jambe.