Étirements pour le muscle dessous de la rotule

Votre rotule ou de la rotule couvre une superficie importante de votre jambe . Dans ce domaine , de nombreux muscles de votre jambe se rencontrent supérieure et inférieure , en vous donnant la possibilité de déplacer votre jambe . Alors, quand en se concentrant sur ​​l'étirement du muscle dessous de la rotule , vous devez vous concentrer sur de nombreux muscles . Sensation d'oppression dans n'importe quel muscle va restreindre votre mouvement et pourrait causer la rotule de déplacer , causant de la douleur au genou. Le genou

Vous remarquerez l'importance de vos genoux sur une base quotidienne , même si vous ne le réalisez pas . Le seul moment où vous faites attention à vos genoux est souvent quand ils font du mal . La raison pour laquelle ils blessent peut varier , mais qui s'étend régulièrement les muscles qui relient sous et autour de votre rotule permet de garder votre genou stable et sans tension . Il s'agit de l'étirement de nombreux muscles de la jambe . Prenez 15 minutes de marche ou de jogging pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles des jambes avant l'étirement .
Muscle tibial antérieur

Le muscle tibial antérieur n'affecte pas nécessairement la mouvement du genou , mais il se trouve sur vos tibias , directement en dessous de votre genou . Stretching ce muscle profite vos chevilles plus que votre genou , mais il est bon d'inclure dans vos étirements des jambes . Pour effectuer ce tronçon commencer par les sommets des deux pieds reposant sur le sol , puis asseyez-vous de placer vos fessiers sur vos talons . Penché en arrière étend les muscles, en augmentant leur flexibilité . Tenez votre position pendant 10 secondes ou plus pour étirer le muscle efficacement .

Étirement du muscle quadriceps

Votre muscle quadriceps fonctionne sur le devant de chaque jambe , et ce grand garçon se connecte au tendon rotulien qui se trouve en dessous de votre rotule . Lorsque vos quads sont serrés , il applique une pression sur le tendon rotulien et votre - votre rotule . Un bon étirement pour vos quads commence avec debout . Vous pouvez ensuite soulevez une jambe sur le sol , tirez votre talon à votre fessier d'une main et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Assurez-vous de garder votre équilibre - saisir sur une chaise si vous avez besoin. Gardez le dos droit pour maintenir la pression sur le muscle . Effectuer le tronçon fois par jambe est assez exagéré de garder les muscles souples .
Ischio-jambiers étire

La cuisse est un autre grand groupe de muscles qui converge derrière votre rotule . Un muscle ischio-jambiers serré peut changer votre rotule , et ça fait mal . Desserrant ce grand groupe musculaire nécessite un étirement aux ischio-jambiers . Pour effectuer un étirement à la cuisse , l'étape un pied en avant et un pied arrière . Essayez de toucher les orteils de votre pied avant avec vos doigts . Gardez la tête haute et conduire avec votre poitrine . Vous vous sentirez immédiatement la traction le long du dos de la jambe . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe à étirer le muscle ischio-jambiers de l'autre jambe . Et n'oubliez pas, jamais s'étirer au point de douleur . Si vous ressentez de la douleur , de sortir de l'étirement.