Aide pour les tendons douloureux et Ligaments
tendons - qui attachent l'os au muscle - et les ligaments - qui attachent les os entre - sont situés au niveau des articulations , comme les genoux, les coudes , les épaules , la cheville et de la hanche . Douleur dans les tendons peut être causée par une tendinite , articulaire , l'arthrite et certaines maladies , y compris la fibromyalgie . Une personne peut aider à soulager la douleur par le repos , l'immobilisation , la glace , la chaleur, des médicaments , des suppléments , des massages et l'exercice. Repos, la glace et la chaleur
Si vous avez tendon ou ligament de la douleur , il est préférable de s'abstenir de toute activité physique pendant un certain temps . Cela aidera à prévenir d'autres blessures à votre conjoint . Selon l'emplacement de votre blessure , vous devriez envisager de porter une attelle ou une attelle pour immobiliser l'articulation . Pendant les 48 premières heures , mettre de la glace sur directement sur la source de votre douleur à intervalles de 20 minutes tout au long de la journée ( tous les trois ou quatre heures ) . Glace provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins ) , ce qui limite l'écoulement du sang et de la lymphe à l'articulation blessée . Une fois que le gonflement initial a disparu , vous pouvez utiliser un coussin chauffant pour favoriser la circulation sanguine de vos tendons et les ligaments .
Médicaments
médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) et le naproxène ( Aleve ) peuvent aider à réduire l'inflammation , l'enflure et la douleur dans les tendons ou des ligaments . Ces inhibiteurs Cox-2 limitent les effets des enzymes COX-2 et les prostaglandines , la réponse inflammatoire naturel du corps de tendon ou de ligament d' irritation . Crèmes topiques tels que Bengay peuvent apporter un certain soulagement . Pour plus de douleur extrême, votre médecin peut vous prescrire des stéroïdes oraux ou vous donner une injection de cortisone . Relaxants musculaires peuvent aussi aider à soulager votre douleur .
Suppléments
Certains suppléments tels que la glucosamine et la chondroïtine sont cliniquement prouvés pour soulager tendinite et l'arthrite . Ces suppléments aident ajouter cartilage à la base existante et augmenter le liquide synovial de mieux aider à lubrifier les articulations du corps .
Massage et l'exercice
Deux des meilleurs moyens pour soulager le tendon et la douleur du ligament sont l'exercice et massage . Tant favoriser la circulation sanguine de la commune , apportant de l'oxygène et les nutriments nécessaires pour la guérison, comme la vitamine C massage peut augmenter la mobilité dans les articulations et éliminer le tissu cicatriciel , ce qui peut affecter la douleur ou des blessures avenir.
Exercices peuvent à la fois étirer et renforcer vos muscles adjacents , les tendons et les ligaments , et qui ajoute de la stabilité des articulations . Par exemple, pour étirer votre articulation du genou , tirez sur la jambe et le maintenir contre vos fesses pendant 10 secondes . Flexion du poignet dans des directions différentes peut aider à la douleur dans les tendons et les ligaments qui l'entourent . En appuyant sur le dos au sol peut renforcer le bas du dos et aider à soulager la douleur au bas du dos .
