Comment obtenir pronation

poignet et blessures au coude entraînent souvent une diminution de l'amplitude des mouvements dans l'avant-bras . Pronation avant-bras est nécessaire pour la conduite, porter des objets , s'habiller , se tournant les poignées de porte et de manger . Il peut être amélioré par un exercice simple, sans la nécessité pour l'équipement d'exercice spécialisé . Pronation décrit également le mouvement du déroulement du pied vers l'intérieur. Pronation excessive , ou pieds plats , peuvent causer des douleurs à la cheville , le genou , la hanche et le bas du dos . Pronation excessive peut être corrigé avec semelles orthopédiques . Dans certains cas , par exemple après une fracture de la cheville , l'augmentation de la pronation pourrait être souhaité . Ceci peut être obtenu avec une simple exercice aussi bien. Choses que vous devez
Petit marteau ou maillet
Torchon de serviette Photos de baignoire ou petite feuille
Voir Instructions
Le 1

Plier le torchon dans la moitié , puis à nouveau de moitié. Pliez votre coude à 90 degrés et placez la serviette entre votre coude et le côté de votre corps . Appuyez votre coude contre la serviette .
2

Tenir le manche du marteau ou un maillet à la main . Maintenir un contrôle strict tout au long de l'exercice . Tourner lentement votre avant-bras apportant votre paume vers le sol , en pronation . Déplacez jusqu'à ce qu'un étirement forte se fait sentir. Tenir le marteau dans cette position pendant cinq secondes . Revenez lentement le marteau en position verticale . Répétez 10 fois . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions .
3

Etalez une serviette de bain ou de la feuille , et rouler en commençant à un côté long . Asseyez-vous, et boucle la serviette autour du bas du pied affecté , et tenir une extrémité de la serviette dans chaque main .
4

Tirez vers le haut avec le bras à l'extérieur de la jambe , se déplaçant à l'extérieur bord de votre pied vers vous . Tirez jusqu'à sentir un étirement sur ​​le bord intérieur du pied , et pendant 5 secondes . Répétez 10 fois , et de travailler jusqu'à 3 séries de 10 répétitions .