Comment obtenir pronation
Petit marteau ou maillet
Torchon de serviette Photos de baignoire ou petite feuille
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Le 1
Plier le torchon dans la moitié , puis à nouveau de moitié. Pliez votre coude à 90 degrés et placez la serviette entre votre coude et le côté de votre corps . Appuyez votre coude contre la serviette .
2
Tenir le manche du marteau ou un maillet à la main . Maintenir un contrôle strict tout au long de l'exercice . Tourner lentement votre avant-bras apportant votre paume vers le sol , en pronation . Déplacez jusqu'à ce qu'un étirement forte se fait sentir. Tenir le marteau dans cette position pendant cinq secondes . Revenez lentement le marteau en position verticale . Répétez 10 fois . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions .
3
Etalez une serviette de bain ou de la feuille , et rouler en commençant à un côté long . Asseyez-vous, et boucle la serviette autour du bas du pied affecté , et tenir une extrémité de la serviette dans chaque main .
4
Tirez vers le haut avec le bras à l'extérieur de la jambe , se déplaçant à l'extérieur bord de votre pied vers vous . Tirez jusqu'à sentir un étirement sur le bord intérieur du pied , et pendant 5 secondes . Répétez 10 fois , et de travailler jusqu'à 3 séries de 10 répétitions .