Techniques de mobilisation passive de l' épaule
Le articulation de l'épaule est une rotule qui est capable de se déplacer dans plusieurs directions que n'importe quel autre commune dans le corps . Il se raidit aussi rapidement , ce qui peut conduire à une épaule gelée après une blessure , une intervention chirurgicale ou d'immobilisation . Passif gamme d'exercices de mouvement permet l' articulation de l'épaule de rester souple sans insister sur les tendons qui sont blessés ou chirurgicalement réparé . Ces exercices doivent être effectués en une à trois séries de 10 répétitions , une ou deux fois par jour . Poulie Exercices poulies
Over-the- portes sont faciles à utiliser et permettent l' articulation de l'épaule pour être passivement étiré dans plusieurs directions différentes . Flexion vers l'avant est effectuée par assis dans un fauteuil avec la poulie placée sur l'épaule blessée . Poignées à chaque extrémité de la corde sont organisés comme le bras valide tire sur la corde pour soulever le bras blessé vers le plafond . Commencez avec les coudes pliés d'abord à diminuer la quantité de traction à travers le bras blessé . Répétez cet exercice avec le bras blessé à un angle de 45 degrés ( à mi-chemin entre directement en face et à droite sur le côté ) . Pointez votre pouce vers le plafond pour soulager la pression dans l'articulation de l'épaule dans cette position . Répétez chaque exercice 10 fois et de travailler jusqu'à trois jeux d'affilée .
Table Exercices
exercices de mobilisation de l'épaule peuvent être effectuées en position assise face à une table . Utilisez le bras valide pour soulever le bras blessé à reposer sur la table. Placez la paume vers le bas sur la table . Lentement plier vers l'avant à votre taille et faites glisser la main vers l'avant jusqu'à sentir un étirement . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à la position debout . Après 10 répétitions , répéter avec le repos de bras à un angle de 45 degrés . Utilisez la table pour étirer l'épaule dans ( vers l'extérieur ) la rotation externe en tournant la chaise pour positionner le bras blessé à côté de la table. Pliez le coude de 90 degrés avec le bras reposant paume vers le bas sur la surface . Lentement plier vers l'avant à la taille jusqu'à sentir un étirement à l'avant de l'épaule . Tenir cinq secondes et répétez 10 fois .
Serviette extensible
Utilisez une serviette de bain ou à la ceinture pour étirer le bras blessé dans l'extension et la rotation interne ( derrière la motions dos ) . Tenez les extrémités de la serviette dans chaque main avec le repos de serviette dans le bas du dos . Soulevez lentement la serviette sur votre dos à l'aide du bras valide pour soulever le bras blessé . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répétez 10 fois . Tenez la serviette dans la même position et se détache de votre corps avec le bras valide , portant le bras blessé vers le milieu de votre dos . Exercices pendant cinq secondes et répétez 10 fois .
Indemne bras assistée
gamme passive des exercices de mouvement peuvent être réalisées sans équipement supplémentaire à l'aide du bras valide pour déplacer le blessé bras . Berceau du bras blessé en tenant le coude ( comme la tenue d'un nourrisson ) et doucement déplacer sur le côté et à l'arrière Répétez Dans ce 10 fois . Croisez vos doigts , gardez votre coude du bras blessé serré par votre côté et utiliser le bras valide pour faire pivoter votre avant-bras sur le côté et le dos 10 fois . Allongée sur le dos , interlock vos doigts et utiliser le bras valide pour soulever lentement le bras blessé et les frais généraux . Répétez 10 fois . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice .
