Techniques de mobilisation passive de l' épaule
Over-the- portes sont faciles à utiliser et permettent l' articulation de l'épaule pour être passivement étiré dans plusieurs directions différentes . Flexion vers l'avant est effectuée par assis dans un fauteuil avec la poulie placée sur l'épaule blessée . Poignées à chaque extrémité de la corde sont organisés comme le bras valide tire sur la corde pour soulever le bras blessé vers le plafond . Commencez avec les coudes pliés d'abord à diminuer la quantité de traction à travers le bras blessé . Répétez cet exercice avec le bras blessé à un angle de 45 degrés ( à mi-chemin entre directement en face et à droite sur le côté ) . Pointez votre pouce vers le plafond pour soulager la pression dans l'articulation de l'épaule dans cette position . Répétez chaque exercice 10 fois et de travailler jusqu'à trois jeux d'affilée .
Table Exercices
exercices de mobilisation de l'épaule peuvent être effectuées en position assise face à une table . Utilisez le bras valide pour soulever le bras blessé à reposer sur la table. Placez la paume vers le bas sur la table . Lentement plier vers l'avant à votre taille et faites glisser la main vers l'avant jusqu'à sentir un étirement . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à la position debout . Après 10 répétitions , répéter avec le repos de bras à un angle de 45 degrés . Utilisez la table pour étirer l'épaule dans ( vers l'extérieur ) la rotation externe en tournant la chaise pour positionner le bras blessé à côté de la table. Pliez le coude de 90 degrés avec le bras reposant paume vers le bas sur la surface . Lentement plier vers l'avant à la taille jusqu'à sentir un étirement à l'avant de l'épaule . Tenir cinq secondes et répétez 10 fois .
Serviette extensible
Utilisez une serviette de bain ou à la ceinture pour étirer le bras blessé dans l'extension et la rotation interne ( derrière la motions dos ) . Tenez les extrémités de la serviette dans chaque main avec le repos de serviette dans le bas du dos . Soulevez lentement la serviette sur votre dos à l'aide du bras valide pour soulever le bras blessé . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répétez 10 fois . Tenez la serviette dans la même position et se détache de votre corps avec le bras valide , portant le bras blessé vers le milieu de votre dos . Exercices pendant cinq secondes et répétez 10 fois .
Indemne bras assistée
gamme passive des exercices de mouvement peuvent être réalisées sans équipement supplémentaire à l'aide du bras valide pour déplacer le blessé bras . Berceau du bras blessé en tenant le coude ( comme la tenue d'un nourrisson ) et doucement déplacer sur le côté et à l'arrière Répétez Dans ce 10 fois . Croisez vos doigts , gardez votre coude du bras blessé serré par votre côté et utiliser le bras valide pour faire pivoter votre avant-bras sur le côté et le dos 10 fois . Allongée sur le dos , interlock vos doigts et utiliser le bras valide pour soulever lentement le bras blessé et les frais généraux . Répétez 10 fois . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice .