Sept étapes des systèmes d'alignement

Alignement fait référence à la façon dont les choses sont disposées le long d'une ligne . L'alignement de systèmes dans le corps se réfère à la position anatomique correcte des systèmes musculosquelettiques de l'organisme. Alignement et la posture peuvent affecter la position permanente des systèmes musculo-squelettiques le long de la moelle épinière . Selon la Cleveland Clinic , une mauvaise posture peut fragiliser les os et les articulations , causer de l'arthrite et de façon permanente fixer la colonne vertébrale dans une position anormale . La clinique suggère que les sept étapes d'une bonne posture sont maintenant de retour courbure , positionnement bas du corps en position assise correcte , position assise avec et sans un support pour le dos , la transition mécanique de position assise à debout et les mécanismes impliqués dans le mouvement et la force . Maintenir Retour courbure

La colonne vertébrale a trois courbes normales . Courbes de la colonne vertébrale incluent la courbe du col entre la base du crâne et les épaules , la courbe thoracique entre les épaules et le milieu du dos , et la courbe lombaire au bas du dos . Postures saines maintenir et de promouvoir l'alignement des trois courbes normales le long de la colonne vertébrale .
Assise inférieure du corps

mauvaise posture et l'alignement se produit malsain tout en étant assis dans anormale physiologique mais socialement positions communes comme la traversée de la jambe , se tordant autour sur une chaise de pivot ou assis sur une jambe . Promouvoir l'harmonisation des systèmes saine en plaçant vos pieds à plat sur ​​le sol ou sol alors qu'il était assis dans un fauteuil . Pliez les deux genoux à angle droit , et positionner les genoux uniformément ou légèrement au-dessus de vos hanches en élevant vos pieds sur un tabouret ou plate-forme si nécessaire . Répartissez bien votre poids entre les deux hanches .

Assis Retour soutien

présidents à l'école, au bureau , les restaurants et d'autres lieux ont souvent appui arrière . Utilisez le support arrière pour guider votre alignement en rencontrant la base du support de dos avec vos fesses pendant que vous êtes assis . Placez une serviette roulée ou un oreiller lombaire entre votre colonne vertébrale du support pour le dos sur la chaise pour aider à maintenir les courbes de la colonne vertébrale .
Non Retour soutien

Certains séance situations ne permettent pas de votre dos. Les gens adoptent souvent un mauvais alignement lors de l'utilisation des gradins , bancs , tabourets et autres sièges sans dossier . Trouvez alignement sain avec des sièges sans dossier par affalé complètement assis à la fin du siège , puis redressez votre dos autant que possible et maintenez la position pendant quelques secondes. Relâchez la position d'une dizaine de degrés à utiliser une posture qui favorise l'alignement sain tout en étant assis sans appui dorsal.
Standing Up

Certaines personnes promouvoir alignement malsain par flexion vers l'avant à la taille pour se lever d'une position assise . Maintenir une posture saine qui favorise un alignement correct par scooting vos fesses à la fin du siège avant de se . Utilisez vos jambes de se tenir debout par les redresser , et plier à la taille autant que possible . La Cleveland Clinic recommande d'effectuer dix saltos debout pour étirer le dos immédiatement après debout.
Mouvement

Promouvoir un bon alignement avec le mouvement sain . Le maintien d'une position unique pour une longue période de temps peut trop fatiguer les systèmes du corps . La Cleveland Clinic recommande de changer les positions toutes les trente minutes à promouvoir l'alignement sain .
Levage

exercer une force avec le mouvement de levage nécessite de poser les pieds bien sur terre et la flexion du les genoux et les hanches pour atteindre de faibles articles . Ne soulevez pas avec les genoux tendus ou par flexion vers l'avant . Fléchir les muscles de l'abdomen et d'utiliser vos muscles de la jambe en redressant les jambes pour soulever .